Распорядок дня фото школьника: Картинки режим дня (35 фото) • Прикольные картинки и позитив

Распорядок дня школьника шаблон для заполнения распечатать. Картинки на тему «Режим дня школьника. Физическое развитие в распорядке дня школьника

Ученикам младших классов, особенно первоклашкам, очень сложно порой бывает адаптироваться к условиям их новой школьной жизни. Отсюда и неуспеваемость, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу/делать уроки и т.д. И основной задачей родителей является помочь ребенку справиться с нелегкой для него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои пути ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младшего класса с первого дня посещения школы помогло бы избежать большую часть этих проблем.

Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов

Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет. Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка не тратятся понапрасну, дозировано распределяются и их хватает на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомление и быстро восстанавливаются силы.

Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьника: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписание должны быть включены в определенной очередности основные элементы:

мере того, как ребенок будет придерживаться ежедневного распорядка дня, у него выработается привычка делать все в определенное время, организм включит внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.

Как составить правильно распорядок дня школьника

Утренняя гимнастика:
взбодрит организм, поможет зарядиться работоспособностью. Продолжительность зарядки зависит от здоровья школьника, поэтому этот вопрос необходимо решить в индивидуальном порядке.

Водные процедуры:
включают в себя принятие душа после гимнастики, закаливающее обливание водой контрастных температур и утренние гигиенические процедуры – умывание и чистка зубов. Что касается процедуры закаливания, то необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсировать события во избежание простудных заболеваний.

Занятия спортом:
посещение игровых спортивных секций, бассейна, игры на свежем воздухе.

Питание:
прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, непоздний ужин. Принятие пищи в одно и то же время обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.

Выполнение домашних заданий:
их нужно запланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, можно с новыми силами начинать делать уроки. При этом нужно делать перерывы для отдыха на несколько минут.

Выполненные домашние задания дают полное право прогуляться, подышать свежим воздухом. На игры во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдых мозгу, переключившись на другой вид деятельности и вдохнуть свежего воздуха перед сном. Продолжительность сна младшего школьника должна быть 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо установить в одно и то же время, так как это приучит организм быстро засыпать и просыпаться.

Распорядок дня школьника по часам на неделю

Распорядок дня, включающий в себя основные режимные моменты:

Действия школьника

Время

Подъем 06.30
Гимнастика, водные процедуры 06.30 — 07.00
Завтрак 07.00 — 07.30
Сбор и дорога в школу 07.30 — 07.50
Уроки в школе 08.00 -12.00
Прогулка 12.00 -12.30
Обед 12.30 -13.00
Прогулка 13.00 -14.00
Отдых 14. 00 -14.30
Выполнение уроков 14.30 -16.00
Прогулка 16.00 -18.00
Ужин и свободное время 18.00 -21.00
Отход ко сну 21.00

Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам

Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник занят помимо учебных занятий (посещение секции, кружки и прочее), но обязательные пункты должны в нем присутствовать обязательно.

Распорядок дня школьника в выходные дни

Если в семье введен режим дня, то он должен выполняться ежедневно, для него не может быть выходных и праздничных дней. Естественно, что в субботу и воскресенье он будет подкорректирован без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но основные моменты исключать из него не рекомендуется. Допускается сдвинуть время подъема на один час попозже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить походом в кино с друзьями. Но все остальные пункты должны оставаться неизменными.

Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену

Есть очень неудобная для всех форма обучения — во вторую смену. Но это объективная причина, от которой школы пока не могут отказаться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во вторую смену, будет другим. Просто все действия, которые упомянуты в примерном распорядке после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 часов утра, гимнастика, душ, завтрак, а потом прогулка, выполнение домашних заданий, обед, учебные занятия, ужин, вечерняя прогулка и сон. Привыкнув к такому распределению времени, школьник не будет испытывать дискомфорт от учебных занятий во 2 смену.

Приучая свое чадо к выполнению определенного распорядка дня, было бы очень уместно родителям стать примером и принять участие в этом процессе. Тогда и привыкание пройдет быстрее, и рейтинг родительского авторитета значительно вырастет.

Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.
Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с окружающей средой, в единстве с ней. Связь организма с внешней средой, приспособление его к условиям существования устанавливаются при помощи нервной системы, путем так называемых рефлексов, т. е. ответной реакции нервной системы организма на внешнее воздействие.
Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы – жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.
Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.
В основе правильно организованного режима дня школьника лежит
определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.
Режим дня школьника строится с учетом возрастных особенностей и прежде всего с учетом возрастных особенностей деятельности нервной системы. По мере роста и развития школьника совершенствуется его нервная система, повышается ее выносливость к большей нагрузке, организм привыкает к выполнению большей работы без утомления. Поэтому обычная для школьников среднего или старшего школьного возраста нагрузка является чрезмерной, непосильной для младших школьников.
В настоящей статье речь идет о режиме дня для здоровых школьников. У детей с ослабленным здоровьем, зараженных глистами, с туберкулезной интоксикацией, больных ревматизмом, а также у детей, выздоравливающих после таких инфекционных заболеваний, как корь, скарлатина, дифтерия, выносливость организма к обычной нагрузке снижена и поэтому режим дня должен быть несколько иным. При организации режима дня школьника важно обратиться за советом к школьному или участковому врачу. Врач, руководствуясь состоянием здоровья школьника, укажет на особенности необходимого для него режима.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

7.00 – Подъем (позднее пробуждение не даст ребенку время хорошо проснуться – может долго сохраняться сонливость)

7.00-7.30 – Утренняя зарядка (поможет легче перейти от сна к бодрствованию и зарядит энергией), водные процедуры, уборка постели, туалет

7.30 -7.50 – Утренний завтрак

7.50 – 8.20 – Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе

8.30 – 12.30 – Занятия в школе

12.30 – 13.00 – Дорога из школы или прогулка после занятий в школе

13.00 -13.30 – Обед (если по каким-то причинам вы исключаете горячие завтраки в школе, то ребенок обязательно должен ходить на обед, если он посещает группу продленного дня)

13. 30 – 14.30 – Послеобеденный отдых или сон (современного ребенка сложно уложить спать после обеда, но спокойный отдых необходим)

14.30 – 16.00 – Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе

16.00 – 16.15 – Полдник

16.15 – 17.30 – Приготовление домашних заданий

17.30 – 19.00 – Прогулки на свежем воздухе

19.00 – 20.00 – Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, спокойные игры, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)

20.30 – Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия – чистка одежды; обуви, умывание)

Ребенок должен спать около 10 часов. Они должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20.30 – 21.00, а старшие – в 22.00, самое позднее – в 22.30.

Вы можете менять занятия местами. основываясь на предпочтениях и приоритетах вашего ребенка, главное сохранять чередование отдыха и труда.

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики
, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки.
Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года – при открытом окне или на свежем воздухе. Тело по возможности должно быть обнажено (заниматься надо в трусиках и тапочках), чтобы организм одновременно получал воздушную ванну. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему.
После гимнастики проводятся водные процедуры в виде обтираний или обливаний. Начинать водные процедуры следует только после беседы со школьным врачом о состоянии здоровья школьника. Первые обтирания следует проводить водой температуры 30-28°, а через каждые 2-3 дня снижать температуру воды на 1° (не ниже 12-13°), при этом температура в комнате должна быть не ниже 15°. Постепенно от обтираний можно перейти к обливанию. Водные процедуры с постепенным снижением температуры воды повышают сопротивляемость организма к резким температурным колебаниям внешней среды. Следовательно, утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие, укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Весь утренний туалет должен занимать не более 30 минут. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.
Основным видом деятельности школьников является их учебная работа в школе и дома
. Но для всестороннего развития детей очень важно также приучать их к физическому труду; работе в школьной мастерской, на производстве, в кружках «Умелые руки», в саду, огороде, помощи матери по хозяйству. При этом дети приобретают не только трудовые навыки, но и получают физическую закалку, укрепляют свое здоровье. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника.
Для школьников младшего, среднего и старшего возраста, исходя из возрастных особенностей их центральной нервной системы, устанавливается определенная продолжительность учебных занятий в школе. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1 1/2-2 часа, средних классов – 2-3 часа, старших классов 3-4 часа.
При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными; сколько-нибудь заметных признаков утомления не отмечается.
Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.
Увеличение продолжительности приготовления учебных заданий часто зависит от того, что многие родители заставляют своих детей готовить домашние уроки тотчас по приходе из школы. В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается и, чтобы хорошо подготовить все уроки, прилежный школьник сидит за ними многие часы.
Например, мать мальчика Вовы считает, что ее сын, который учится во 2-м классе первой смены, должен, придя из школы, поесть и выполнить задания на дом, а потом идти гулять. Вова К., очень аккуратный, исполнительный мальчик, по совету своей матери готовит задания сразу по приходе из школы, но с некоторых пор выполнять задания стало для него мукой, он сидит непрерывно но 3-4 часа, нервничает из-за того, что плохо усваивает учебный материал. Это сказалось и на здоровье, и на успеваемости. Мальчик похудел, побледнел, стал плохо спать, на уроках в школе стал рассеянным, успеваемость его снизилась.
Готовить уроки тотчас по приходе из школы нецелесообразно. Чтобы хорошо усваивать учебный материал, учащиеся должны отдохнуть. Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2 1/2 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.
Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше чем с 16-17 часов. Для учащихся второй смены на подготовку домашних заданий следует отвести время, начиная с 8-8 1/2 часов утра; нельзя допускать, чтобы они готовили уроки вечером после возвращения из школы, так как работоспособность к концу дня понижается.
При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.
Часто дети тратят много времени на приготовление домашних заданий потому, что родители не помогают им правильно организовать домашнюю работу, не создают для этой работы такие условия, которые позволяли бы сосредоточиться и работать без отвлечения внимания. Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма. В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться во время работы посторонними делами. Бывает и так, что родители во время приготовления ребенком домашних заданий прерывают его, дают мелкие поручения: «поставь чайник», «открой «верь» и т. д. Это недопустимо. Надо создать для школьника спокойные условия занятий и требовать, чтобы он работал сосредоточенно и не засиживался за уроками больше положенного времени.
Каждый школьник нуждается в определенном, постоянном месте за общим или специальным столом для выполнения домашних уроков,
так как в одной и той же постоянной обстановке быстрее сосредоточивается внимание на учебном материале, а следовательно, успешнее идет его усвоение. Рабочее место должно быть таким, чтобы школьник мог свободно расположиться со своими пособиями. Размеры стола и стула должны соответствовать росту учащегося, в противном случае происходит быстрое утомление мышц, ребенок не может сохранять правильную позу за столом во время выполнения заданий. Длительное сидение в неправильной позе влечет за собой искривление позвоночника, появление сутулости, впалой груди, неправильное развитие органов грудной клетки. Если у школьника есть специальный стол для занятий, то до 14-летнего возраста следует своевременно менять высоту стола и стула. Для учащихся ростом 120-129 см высота стола должна быть 56 см, а высота стула – 34 см, для учащихся ростом 130-139 см – высота стола 62 см, стула – 38 см.
При работе школьника за общим столом разница в высоте стола от пола и высоте стула от пола должна быть не более 27 см и не менее 21 см. Чтобы обеспечить такое положение младшим школьникам, можно положить на стул одну-две хорошо выстроганные доски, а под ноги подставить скамеечку для опоры. Родители должны следить за посадкой учащегося во время приготовления домашних уроков и при свободных занятиях. Правильная посадка школьника обеспечивает нормальное зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует выработке хорошей осанки. При правильной посадке 2/3 бедра школьника помещаются на сиденье стула, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах и опираются о пол или скамеечку, оба предплечья свободно лежат на столе, плечи находятся на одном уровне. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ширине ладони школьника, расстояние от глаз до книги или тетради – не менее 30-35 см. Если высота стола и стула соответствует размерам тела учащегося, то, контролируя правильность посадки, можно легко приучить детей сидеть прямо.
Для роста и развития организма ребенка необходим чистый, свежий воздух.
Большое значение он имеет для повышения умственной работоспособности, улучшения работы мозга и сохранения бодрости. Поэтому перед занятиями, а также во время 10-минутных перерывов нужно проветривать комнату, а в теплое время года следует заниматься при открытой форточке или при открытом окне. Другим важным условием для занятий является достаточное освещение рабочего места, как естественное, так и искусственное, так как выполнение домашних заданий (чтение, письмо) связано с большим напряжением зрения. Свет из окна или от лампы должен падать на учебники (тетради) слева от сидящего ученика, чтобы не падала тень от руки. На окне не должно быть высоких цветов и сплошной занавески, так как это ухудшает освещение рабочего места. При занятиях в условиях искусственного освещения стол необходимо дополнительно освещать настольной лампой, ставя ее спереди и слева. Электрическая лампа должна быть мощностью 75 ватт и закрыта абажуром для предупреждения попадания лучей света в глаза.
Выполнение всех перечисленных условий способствует сохранению высокой работоспособности.
Успешность приготовления домашних заданий и успешность занятий в школе зависят также от своевременности выполнения других элементов режима. Так, важным элементом режима дня школьника является отдых.
При длительной напряженной умственной работе утомляются, истощаются нервные клетки головного мозга
, в работающих органах процессы распада веществ начинают преобладать над пополнением их, поэтому снижается работоспособность. Чтобы это не произошло, организму следует предоставлять своевременный отдых. Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность. Особенно большое значение при умственном труде, в котором участвуют прежде всего клетки коры головного мозга, обладающие быстрой утомляемостью, имеет чередование умственного труда с другими видами деятельности.
Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим. При умственном труде возникает возбуждение в работающих клетках коры головного мозга; в то же время другие клетки коры головного мозга находятся в состоянии торможения – они отдыхают. Переход на другой вид деятельности, например движения, вызывает возникновение возбуждения в ранее неработавших клетках, а в работавших клетках возникает и усиливается тормозный процесс, во время которого клетки отдыхают, восстанавливаются.
Односторонняя умственная сидячая работа школьников не создает условий для полноценного физического развития и здоровья.
Смена умственного труда физическим, в котором весь организм ребенка или его части вовлекаются в движение, способствует быстрому восстановлению работоспособности. Наилучшим активным отдыхом для школьника является подвижная деятельность, особенно на воздухе. Пребывание детей на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение. Свежий, чистый воздух укрепляет организм школьника, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Лучшими видами подвижной деятельности, быстро рассеивающими усталость и утомление, являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года – игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой – катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).
Как показывает опыт, при желании и настойчивости родителей почти в каждом дворе зимой можно залить каток, а летом организовать площадку для игр с мячом.
Родители должны поощрять желание школьников среднего и старшего возраста заниматься спортом
в одной из спортивных секций при школах, домах пионеров или при юношеских спортивных школах. Эти занятия делают школьника крепким, выносливым и оказывают положительное влияние на его работоспособность и успеваемость.
Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков, а учащимся второй смены – после приготовления домашних уроков до ухода в школу. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе, включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3 – 3 1/2 часов, для старших – не менее 2 – 2 1/2 часов.
Подвижным играм, спортивным развлечениям на воздухе
следует уделять больше времени в выходные дни, сочетая их с прогулками за город, в лес, с экскурсиями. Многие родители неправильно думают, что вместо игр на открытом воздухе детям лучше заняться чтением художественной литературы или выполнением работ по хозяйству. Им следует напомнить старое педагогическое правило: «Характер детей образуется не столько в классной комнате за партой, сколько на лужайке, в подвижных играх».
В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности
, такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1 – 1 1/2 часа, а старшим – 1 1/2 – 2 1/2 часа.
Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому.
Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим – прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.
Некоторые родители совсем не привлекают детей к работам по обслуживанию семьи и даже к обслуживанию самого себя (чистка ботинок, платья, уборка постели, пришивание воротничка, пуговиц и др. ). Этим они долускают большую ошибку.
Так, мать двух школьников, несмотря на то, что они уже в 6-м классе, считает, что дети ее еще малы для работы по дому. Мать сама убирает квартиру, ходит за продуктами, моет посуду, не привлекая к этому детей. Раньше у детей появлялось желание сделать для дома что-нибудь самим, но во всем их предупреждала заботливая мать. А сейчас, подрастая, они предъявляют матери претензии: почему не так выглажена одежда, почему плохо убрано в комнате. Дети выросли эгоистами, людьми, не умеющими ничего делать. Такие родители забывают, что трудовая деятельность не только способствует правильному воспитанию ребенка и дисциплинирует его, она содействует улучшению его физического развития и здоровья. Каждого школьника надо приучать помогать семье и прививать любовь к труду.
Для правильного роста и развития ребенка необходимо достаточно калорийное питание
, полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.
Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время – через 3-4 часа (4-5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи.
Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.
Для иллюстрации можно привести пример со школьником. У него не было определенных часов для приемов пищи: в одни дни он обедал тотчас по приходе из школы, в другие дни, не пообедав, с куском хлеба выбегал на улицу, затем забегал домой то за конфетой, то за печеньем. Родители часто давали ему деньги на покупку мороженого, которое он съедал тут же на улице. Вернувшись с такого гуляния, мальчик не только забывал об обеде, но отказывался и от ужина. Мать мальчика, пытаясь найти причину потери аппетита у сына, ходила с ним от одного врача к другому, думая, что мальчик серьезно болен. Причина была одна: нерегулярное питание, беспорядочная еда сладостей. В этом случае достаточно было матери установить для мальчика точное время приемов пищи, как аппетит восстановился. Большое значение для возбуждения аппетита имеет обстановка, в которой происходит прием пищи. Вид стола с аккуратно расставленными тарелками и приборами, запах вкусно приготовленной пищи возбуждают аппетит, вызывая так называемую психическую фазу отделения пищеварительных соков.
Нужно приучить школьника мыть руки перед каждым приемом пищи, есть не спеша, не разговаривая, не читая во время еды. Регулярный прием полноценной пищи при соблюдении всех гигиенических правил является залогом здоровья.
День школьника должен завершаться вечерним туалетом и последующим сном
. На вечерний туалет отводится не более 30 минут. За это время школьник должен привести в порядок школьную форму и обувь. Затем нужно умыться, почистить зубы, вымыть ноги водой комнатной температуры.
К вечеру, после напряженных часов бодрствования и восприятия множества раздражений из внешнего мира, в коре головного мозга быстрее возникает тормозной процесс, который легко распространяется на другие участки нервной системы, обусловливая сон.
Это торможение называют охранительным, так как оно охраняет нервную систему от чрезмерной работы, от истощения. Как уже говорилось, чем младше ребенок, тем его нервная система обладает меньшей выносливостью к внешним раздражителям и тем больше его потребность в сне.
Так, общая продолжительность сна для 7-летних школьников должна составлять 12 часов в сутки, кз которых один час лучше отводить на послеобеденный сон. Продолжительность сна для детей 8-9 лет составляет 10 1/2-11 часов, для 10-11 лет – 10 часов, для 12-15 лет – 9 часов и для учащихся старшего возраста – 9 – 8 1/2 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим то утомление, которое появляется к концу дня, и восстанавливающим силы организма. В нервных клетках под влиянием тормозного процесса усиливаются процессы восстановления. Клетки опять получают способность воспринимать раздражения из внешней среды и давать на них соответствующую реакцию. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности.
Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать
, тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.
Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут – 21 час, а старшие – в 22 часа, самое позднее – в 22 часа 30 минут.
Полноценность сна определяется не только его продолжительностью, но и глубиной. Сон достаточной продолжительности, но не глубокий, со сновидениями, разговором во сне не дает полного отдыха. Чтобы сон ребенка был, глубоким, необходимо, чтобы перед сном школьник не занимался шумными играми, спорами, рассказами, вызывающими сильные переживания, так как это мешает быстрому засыпанию и нарушает глубину сна. Глубокому сну препятствуют также внешние раздражители: разговоры, свет и др.
Спать ребенок должен в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела; это создает возможность в течение всего сна поддерживать мускулатуру тела в расслабленном состоянии.
Одним из основных условий сохранения глубины сна детей является сон в хорошо проветренном помещении при температуре воздуха не выше 16-18°. Еще лучше приучить школьника спать при открытой форточке. В этом случае кровать должна стоять не ближе чем 2 м от окна, чтобы холодная струя воздуха не попадала на ребенка, или же надо завешивать форточку марлей.
Соблюдение всех этих условий способствует полноценному сну ребенка и полному восстановлению его сил к следующему трудовому дню.
При составлении распорядка дня школьника родители могут руководствоваться схемами режима дня. На основании этих схем режима дня каждый школьник с помощью родителей может составить распорядок своего дня, вывесить это расписание на видном месте и строго его придерживаться. Школьникам необходимо напомнить слова М. И. Калинина, который говорил, что надо так организовать свою учебу, свой день, чтобы успевать и отлично учиться и гулять, и играть, и заниматься физкультурой.
Особенно трудным и ответственным временем в жизни каждого школьника является период экзаменов
, поэтому в этот период режим должен соблюдаться особенно четко. Ни в коем случае нельзя увеличивать часы занятий за счет сна и прогулок, нарушать режим питания, так как это ведет к утомлению и ослаблению нервной системы и всего организма. К сожалению, очень часто во время экзаменов школьники, особенно десятиклассники, нарушают режим и занимаются много часов подряд без отдыха и сна, думая, что это поможет им лучше подготовиться к экзаменам. Но они не правы – утомленный мозг плохо воспринимает и запоминает прочитанное и на усвоение того же материала приходится тратить больше времени, а результат получается плохой.
Так, например, девочка накануне экзамена, чувствуя, что мало времени остается для повторения пройденного материала, занималась до 2 часов ночи. В результате недосыпания нескольких часов утром болела голова, девочка стала очень раздражительна, волновалась, хотя и успела повторить весь материал. Во время экзамена она не могла вспомнить то, что хорошо знала. После этого случая школьница взяла за правило никогда не заниматься поздно и соблюдать режим труда и отдыха во время экзаменов.
Родители должны знать и внушить своим детям, что необходимо серьезно работать в течение года, тогда экзамены не будут трудны. А в период экзаменов родителям следует помочь детям в организации режима занятий, обеспечить тишину, правильное питание, своевременный сон.

Принимайте участие!

На вебинаре вы познакомитесь с доступными и интересными способами повышения вовлеченности родителей в работу собрания. Участие родителей может быть не только пассивным, а иногда и протестным мнению педагога. Создавайте условия, используйте мягкие формы приглашения в деятельность и обретайте единомышленников в лице родителей.

Некоторые уроки могут показаться детям скучными. И тогда на занятиях начинает страдать дисциплина, школьники быстро устают и не желают принимать участие в обсуждении.

Кейс-уроки были созданы, чтобы соединить учебные школьные знания с остро необходимыми компетенциями, такими как креативность, системное и критическое мышление, целеустремленность и другие.

Благодаря кейсам вы сможете помочь школьнику получать пользу и удовольствие от учебы, справиться с его личными проблемами!

Читайте новые статьи

Если вы — учитель, то конечно задавались вопросом: какие книги необходимо прочитать, чтобы работа приносила радость и удовлетворение? Несомненно, что сейчас можно найти море информации по этому вопросу в Интернете. Но в таком многообразии очень трудно разобраться. А выяснить, какие книги действительно станут вашими помощниками, потребует много времени. В этой статье вы узнаете о том, какие книги должен прочитать каждый учитель.

Наглядность материала мотивирует детей начальной школы к решению учебной задачи и поддерживает интерес к предмету. Поэтому одним из самых эффективных методов обучения является использование карточек. Карточки можно использовать при обучении любому предмету, в том числе и в кружковой деятельности, и во внеурочной. Например, одни и те же карточки с овощами и фруктами подойдут для обучения счету на уроках математики, и для изучения темы дикие и садовые растения на уроках окружающего мира.

другие презентации на тему «Режим дня школьника»

«Политический режим» – Революция Военное поражение Внутренние противоречия Навязывания извне. Форма и роль государства. Задания для второй группы. Избиратель ная система. Абсолютный Жёсткий Карательный унижающий. Изложите своё отношение по поводу поднятой проблемы. Определите признак, по которому объединены изображения. Подчинять Контролировать Преследовать Уничтожать Запрещать репрессировать.

«Питьевой режим» – Снижение калорийности рациона. День. Сбалансированное питание. Зеленый чай. Ночь. Контроль веса. В день нужно: 6-11 порций разнообразных зерновых. Здоровые привычки питания. Обед. Режим питания. Обед 45-50%. Газированные напитки. Кофе, черный чай. Что такое биологически активные добавки? Здоровый образ жизни.

«Тоталитарный режим» – Государством устанавливается централизованное, плановое управление экономикой. Разделение населения на “наших” и “ненаших”. Культ личности. Тоталитарный режим со временем разлагается изнутри. Возникновение тоталитаризма в России. Государство вмешивается даже в личную жизнь человека.

«Режим школьника» – I. Проведение микроисследования (анкетирование учащихся «Мой режим дня») II. Сохраняет здоровье. Личная гигиена. Как правильно организовать режим дня? Развитию утомления и переутомления. Игровая деятельность по интересам. Процесс обучения в школе очень насыщенный. Создает интерес к творческой деятельности.

«Режим дня» – Взялся за дело – не отвлекайся. Режим – распорядок дел, действий. Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. Режим дня. Гигиена человека. И долгий час на чтенье книг! Режим дня: Кончил дело – гуляй смело. И на потеху – сладкий миг. Скучен день до вечера, коли делать нечего. «Тайна времени».

«Урок режим дня» – Чтобы всё успевать. Умывание. Для чего нужно соблюдать режим дня? Ужин. Зарядка. Научить детей составлять режим дня. Школа. Застелить постель. Зубной порошок. Помни твердо, что режим Людям всем необходим! Мыло. Свободное время. Подъем. Уроки. Прогулка. Завтрак. Закрепить знания учащихся о гигиенических нормах и культуре поведения.

Систем планирования много. Какая подойдет лучше всего? Предлагаем узнать это в ближайшие дни! Скачивайте шаблоны из наших планеров, пробуйте и выбирайте тот метод, который вам подходит.

Метод agile

«Прекратите распылять ваши усилия и внимание на миллион дел. Определите приоритеты и сконцентрируйтесь на них. Именно это отличает успешных людей от неудачников», – пишет Катерина Ленгольд. В agile-ежедневнике «Космос» с черной обложкой при планировании недели Катерина предлагает сосредоточиться на трех разноплановых целях.

В течение дня следуйте двум правилам. В первой половине выполните три самых важных задачи, а затем приступайте к менее значимым вещам. Дела планируйте по 25-минутным блокам с 5-минутными перерывами. Скачайте и распечатайте шаблон на каждый день недели.



Скачать шаблон→

Достижение дня – это то, за что вы себя можете похвалить. Благодарность дня – то прекрасное, что случилось с вами сегодня.

Для творческих людей

Адам Куртц, автор ежедневника «Тогда и сейчас» , предлагает записывать не планы на день, а события, которые происходили с вами. Или мысли, которые вас посетили.

Скачать шаблоны – на первую половину недели и вторую→

В конце каждой недели Куртц предлагает подвести итоги. Чего удалось добиться за последние семь дней?

Максимально полезный

На первый взгляд, планирование дня в «Максимально полезном ежедневнике» похоже на обычное расписание. На самом деле все гораздо интереснее! Игорь Манн и Ренат Шагабутдинов каждую неделю дают бизнес-совет. В первую неделю они рекомендуют научиться планировать буферные зоны в распорядке дня.

«Обязательно оставляйте значительный запас между встречами, никогда не планируйте их впритык, даже если они проходят в одном помещении или недалеко друг от друга. Жизнь всегда вносит коррективы, время уходит на различные бытовые мелочи, дорогу (если встречи и дела разнесены в пространстве), сборы и т. д. К сожалению, нам свойственно упускать эти нюансы при планировании – мы всегда чрезмерно оптимистичны, когда рассчитываем время. При неправильном подходе любая задержка приводит к смещению всего расписания. А если после каждой встречи есть запас времени, появляется гибкость. Если встреча закончилась вовремя – спокойно готовьтесь к следующему делу или выполняйте „гибкие“ задачи. Если затянулась – вам не придется беспокоиться, что опоздаете на следующую».

образец шаблон правильного режима дня 1 класса для родителей

Режим дня школьника-первоклассника — это основа основ. Первый класс для многих ребят становится настоящей проверкой на прочность: появляются новые обязанности, необходимо слушаться учителя и выполнять его задания, пропускать через себя огромное количество новой информации, сосредоточиваться на уроках, проявлять самостоятельность и быть ответственным. 

Режим дня первоклассника для родителей помогает структурировать время ребёнка, избавить его от лишнего напряжения и выделить время на отдых.

Как режим дня влияет на успеваемость ребёнка

Режим дня ребёнка-первоклассника — это не список постулатов, которых нужно догматично придерживаться, и это важно понимать и самому первокласснику, и родителям. Ребёнок идёт в 1 класс, и режим дня первоклассника — это расписание, которое позволяет чередовать учёбу, отдых и другие задачи, чтобы облегчить адаптацию к школе.

Первоклашки находятся в том возрасте, когда эмоции бьют через край, и может возникать эмоциональная неустойчивость, часто связанная именно с перегрузками. А это ведёт к возникновению хронической усталости, быстрой утомляемости, рассеянности, сниженной концентрации внимания, ошибкам в учёбе.

Сбалансировать нагрузки в течение дня позволяет режим, он приучает организм ребёнка к определённому распорядку, и первоклассник становится более стрессоустойчивым. Правильное распределение нагрузки помогает больше успевать и лучше усваивать материал, и тогда ребёнок лучше учится и не теряет мотивацию.

Источник: flickr.com / Mlchiko Gehrig

Как составить режим дня для первоклассника

Режим дня первоклассника во многом зависит от расписания школьных занятий. При очном обучении в школе занятия, как правило, начинаются в 8:00 и заканчиваются тоже в фиксированное время. На семейном обучении можно составить более гибкий график, в котором будут учтены особенности ребёнка и время его пиковой активности. 

Однако есть образец режима дня первоклассника и общие рекомендации, которые помогут родителям выстроить правильный режим дня ребёнка, независимо от формы обучения. 

Вот каким может быть распорядок дня первоклассника при очном обучении.

А вот, как можно построить день юного школьника на семейном образовании.

<<Форма с консультацией>>

Правило 1. Подъём должен быть не позже, чем за час до начала занятий

Это позволит настроиться на учёбу. Старайтесь заложить несколько минут дополнительного времени, чтобы ребёнок не в спешке бежал в школу или не кидался к монитору компьютера, не успев собраться после подъёма.

Правило 2. Уделите внимание качественному сну ребёнка

Для первоклассников продолжительность сна должна быть не менее 10 часов, поэтому отсчитайте это количество от времени подъёма и следите за тем, чтобы ребёнок каждый день ложился спать в одно и то же время.

Правило 3. Включите в режим дня зарядку

Это поможет организму ребёнка проснуться и подготовит его к физическим и умственным нагрузкам в течение дня. Также рекомендуем добавить в режим дня прогулки и занятия спортом или простые упражнения. Для того чтобы мозг насытился кислородом, необходимо проводить на улице не менее часа в день.

Правило 4. Старайтесь чередовать умственные и физические нагрузки с отдыхом

Например, с прогулками и играми, чтобы у малыша было время восстановить силы. Не перегружайте ребёнка дополнительными кружками и занятиями, следите за тем, чтобы у него оставалось достаточно времени для полноценного отдыха.

Правило 5. Учитывайте биологические часы ребёнка

Считается, что пик активности у первоклашек приходится на период с 16. 00 до 18.00, а после этого наступает спад. Выполнение заданий, требующих умственной нагрузки, отработку навыков чтения и письма можно оставить на это время, а вечером уделить внимание отдыху, общению в семье, развивающим мероприятиям или кружкам.

Правило 6. Следите за тем, чтобы ребёнок питался пять раз в день

Именно такое количество приёмов пищи рекомендуется для первоклассников: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Включайте в меню больше овощей и фруктов и старайтесь снизить количество жареной и острой еды.

Правило 7. Приучайте ребёнка к самостоятельности

Пусть он не только привыкает к выполнению заданий по учёбе, но и сам с вечера готовит рюкзак на следующий день. Для этого можно прикрепить на специальную доску листочки на магнитах, на которых будет написано то, что нужно положить в рюкзак.

<<Блок перелинковки>>

Надеемся, что эти простые рекомендации помогут вам составить гармоничный режим дня для ребёнка и облегчить ему адаптацию к школьным нагрузкам.  

Как приучить первоклассника к режиму дня

Если вы не придерживались режима дня до школы, потребуются некоторые усилия, чтобы приучить ребёнка к нему.  

Для начала составьте иллюстрированный распорядок дня вместе с ребёнком, проговорив все важные дела, которые ему необходимо сделать в течение следующего дня. Советуйтесь с ним, так он почувствует свою причастность и значимость.

Мы дарим вам красочный шаблон для составления расписания. Вы можете его скачать в высоком качестве, распечатать, заполнить и повесить на стену. 

Шаблон расписания для школьника

Важно не давить на ребёнка, а постепенно «погружать» его в жизнь по режиму. И конечно же, запастись терпением, если маленький школьник начнёт протестовать.

Старайтесь сделать режим дня гибким, подстраивая его под изменяющиеся потребности ребёнка и его индивидуальные особенности. Установите рамки для выполнения самых важных дел и строгий график отхода ко сну, в остальном позвольте ребёнку распределять своё время самостоятельно.

И главное — хвалите ребёнка, если он справляется с режимом дня, обсуждайте вместе успехи и планируйте новые дела.

Для привыкания первоклассника к режиму дня может потребоваться от пары недель до нескольких месяцев. Старайтесь помогать ребёнку и не оказывать на него давление, так ему будет проще приспособиться к режиму дня и адаптироваться к школьной нагрузке.

Распорядок дня школьника – Помощь психологии

О пользе наличия режима говорят во всем мире. Правильный распорядок дня позволяет грамотно распределять нагрузку и сформировать биологические ритмы. Именно от этого зависит физическое и психологическое развитие ребенка.

Рациональное распределение времени с учетом отдыха делает ребенка более собранным и дисциплинированным. Такие качества очень важны в современной жизни. Кроме того, это позволит избежать переутомлений и нервозов, которым очень подвержены дети.

Советы: как составить распорядок дня для школьника

Школьная жизнь вносит значительные изменения в привычный ритм. Дети, посещавшие детский сад, легче адаптируются. Однако и они нуждаются в правильном режиме. Что учесть, составляя идеальный распорядок дня?

  1. Расположение школы. Чем дальше школа расположена от дома, тем раньше нужно встать. У малыша должно быть достаточно времени, чтобы спокойно собраться и позавтракать;
  2. Гимнастика. Несложные физические упражнения, на выполнение которых потребуется 10 минут, помогут настроиться ребенку на рабочий лад и прогнать сонливость. Психологи советуют делать зарядку вместе с малышом. Бодрая и веселая музыка в совокупности с хорошо проветренной комнатой помогут быстрее прийти в отличную форму и зарядиться энергий на весь день.
  3. Завтрак. Полезный завтрак требуется как детям, так и взрослым. Однако не стоит заставлять малыша есть, если он не хочет. Ищите компромиссы и готовьте то, что ваш ребенок съест с удовольствием.
  4. Утренняя прогулка. Старайтесь не превратить поход в школу в забег. Утренняя прогулка спокойным шагам позволит малышу сохранить хорошее настроение. В это время можно пообщаться с ребенком и подышать свежим воздухом, поэтому выходить из дома стоит с запасом времени до начала уроков.
  5. Послеобеденный отдых. Исследования доказывают, что многие дети после уроков очень устают. Сложности с адаптацией к школьному процессу только усугубляют данный показатель. После школы стоит дать малышу возможность отдохнуть и заняться приятными делами.
  6. Дневной сон. Прекрасно справиться с утомлением позволит дневной сон. Если малыш готов спать днем, не стоит ему препятствовать. В случае с первоклассниками дневной сон, по мнению врачей, должен стать обязательной процедурой.
  7. Активные игры на свежем воздухе. Это еще один способ восстановиться после умственной работы.
  8. Первокласснику рекомендуется принимать пищу через каждые четыре часа. При этом они должны спать не менее 10 часов в сутки. Даже незначительный недосып негативно сказывается на здоровье и самочувствии малыша. Ребенок в возрасте 6-7 лет должен отправляться спать не позднее 9 часов вечера.

Какой должен быть распорядок дня у школьника

Составляя примерный распорядок дня школьника, стоит учитывать время на отдых, выполнения заданий, игры и т.д. Для каждой возрастной категории режим дня имеет свои особенности.

Правильный режим дня младшего школьника

От рационального распределения времени младшего школьника зависит очень многое. Врачи рекомендуют ориентироваться на следующие советы:

  • Подъем в 7:00 – 7:30 является наиболее благоприятным временем для пробуждения;
  • Зарядка и гигиенические процедуры — 7:30-7:45. Зарядка поможет малышу взбодриться и настроиться на рабочий ритм;
  • Завтрак 7:45-8:00. Завтрак помогает сохранить высокую работоспособность и здоровье ребенка. Нарушение временных интервалов между приемами пищи негативно сказывается на работе пищеварительной системы, а также на аппетите малыша;
  • Пребывание в школе 8:30 – 12:30. В это время малыш должен сконцентрироваться на учебном процессе;
  • Прогулка на свежем воздухе 12:30 -13:00. После школы ребенок должен отдохнуть и снять умственное напряжение. Для этого подходят игры на свежем воздухе. Время прогулки может быть скорректировано;
  • Обед 13:00-13:30;
  • Дневной сон 14:00-15:30. Рекомендуемое время дневного сна составляет час-полтора. Педиатры во всем мире настаивают на том, что сон для первоклашки должен быть обязательным пунктом в режиме дня;
  • Игры на свежем воздухе 15:30-16:30. В течение дня ребенок должен проводить на свежем воздухе не менее трех часов;
  • Полдник 16:30-17:00;
  • Самостоятельные занятия 17:00-18:00. После этого можно также отправиться на улицу с малышом или посетить секцию, которая ему нравится;
  • Ужин 19:00-19:30;
  • Домашние обязанности 19:30-20:00. Первоклассник уже прекрасно должен справляться со своими обязанностями. Он может прибрать в комнате, убрать игрушки и обеспечить уход за домашним любимцем;
  • Вечерняя прогулка 20:00-20:30. Перед сном очень полезно совершить вечернюю прогулку в спокойном ритме;
  • Гигиенические процедуры 20:30-21:00;
  • Ночной отдых с 21:00.

Данный режим позволяет выдержать рекомендованный интервал между приемами пищи. При этом продолжительность сна составит от 10 часов, что очень важно для младшего школьника.

Идеальный режим дня старшего школьника

У старшего школьника появляется множества своих увлечений. При этом ему нет необходимости спать днем. Однако и такой ребенок нуждается в восстановлении сил после непростого учебного дня. Для этого рекомендуются прогулки на свежем воздухе или посещения спортивных секций, посещать которые он может в вечернее время или сразу же после школьных занятий.

Необходимо также найти время для подготовки домашних заданий. Лучше всего делать уроки до 20:00. После восьми часов вечера работоспособность человека уменьшается в разы. Подготовка к будущему школьному дню в это время не просто бесполезное, но и вредное занятие, так как память и нервная система ребенка уже перегружена.

Стоит отметить, что ученики выпускных классов тратят очень много времени на учебу. Это связано с поступлениями в высшие учебные заведения и серьезными нагрузками. Найти время на физические упражнения практически невозможно. Это и есть основная ошибка. Отсутствие тренировок приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Да и лучший отдых – это смена деятельности, поэтому постарайтесь обеспечить своему ребенку хотя бы минимальные физические нагрузки.

Режим учащегося во вторую смену

Организовать грамотный режим ребенка по часам во вторую смену значительно сложнее. Однако родители должны постараться помочь своему чаду правильно распределить время. Многие считают, что учеба во вторую смену позволяет ребенку поспать подольше, при этом смещается время ночного сна. Это неправильно. Школьник должен ложиться не позднее 9 часов вечера, а вставать не позднее 7:30 утра. Завтрак, обед и ужин должен проходить в то же время, как и у учащихся в первую смену. Основные изменения в режиме коснуться времени на подготовку к урокам. Лучше всего их делать с утра.

Приведем примерный распорядок дня:

  • Подъем, гигиенические процедуры, зарядка, уборка постели — 7:00 – 7:30;
  • Завтрак 7:30-7:45;
  • Прогулка на свежем воздухе 8:00-8:30;
  • Подготовка к урокам 8:30 – 10:30;
  • Второй завтрак — 10:45;
  • Свободное время и прогулка – 11:20 – 13:00;
  • Обед 13:00 – 13:30;
  • Уроки в школе 14:00-18:20;
  • Уличная прогулка с 18:30-19:10;
  • Ужин – 19:30;
  • Свободное время до 20:15;
  • Подготовка ко сну и сон -20:00-20:30.

Для ребенка на каникулах

Каникулы – любимое время любого ребенка, ведь теперь нет необходимости ходить в школу. Однако и это время у школьника должно быть организовано правильно. Рекомендуется выдерживать время сна и бодрствования ребенка. Плюс ко всему — свободное от занятий время нужно провести максимально полезно. Что стоит помнить, организовывая режим на лето?

В первую очередь, ребенок должен достаточно спать. Здесь не рекомендуется отходить от привычных временных границ.

Во-вторых, питание ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным. Во время летних каникул дети должны максимально набраться сил. Тем более для этого всё есть: свежие овощи, фрукты, ягоды.

В-третьих, оздоровление ребенка – приоритетная задача для родителей. Если нет возможности съездить на море, то неплохо было бы провести побольше времени за городом на свежем воздухе.

В-четвертых, лето – не время прерывать занятия. О каждодневной нагрузке в полной мере речь не идет. Ребенок должен продолжать читать книги, смотреть образовательные передачи и т.д.

Видео: образец будничного распорядка дня школьника

Данный видеоролик продемонстрирует вам, как правильно организовать режим дня ребенка и как это важно для его гармоничного роста и развития. После просмотра вы узнаете, как распределить время на сон, отдых, учебу, питание и прогулки, а также сможете лично оценить предложенный распорядок дня, считающийся идеальным для детей в зависимости от различных возрастных категорий.

«Мой режим дня» для учащихся 1-4 классов

1. ПРЕЗЕНТАЦИЯ К ИНТЕРАКТИВНОМУ ЗАНЯТИЮ для учащихся 1-4 классов «Мой режим дня» в рамках акции «Здоровый образ жизни – путь к

успеху»

2. Обсуждение

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Для чего нужно быть здоровым?
Что означает вести здоровый
образ жизни?
Здоровье — это состояние
полного физического,
душевного и социального
благополучия, а не только
отсутствие болезней.

4. Обсуждение

Что такое
режим?

5. Обсуждение

Для чего нужно
расписание в
школе?

6. Работа в группах

Как вы думаете, какое
отношение имеют эти
картинки к режиму дня?

7. Работа в группах

Как вы думаете, какое
отношение имеют эти
картинки к режиму дня?

8. Работа в группах

Как вы думаете, какое
отношение имеют эти
картинки к режиму дня?

9. Работа в группах

Как вы думаете, какое
отношение имеют эти
картинки к режиму дня?

10.

Работа в группах

Как вы думаете, какое
отношение имеют эти
картинки к режиму дня?

11. Работа в группах

Как вы думаете, какое
отношение имеют эти
картинки к режиму дня?

12. Работа в группах

Как вы думаете, какое
отношение имеют эти
картинки к режиму дня?

13. Работа в группах

Как вы думаете, какое
отношение имеют эти
картинки к режиму дня?

14. Кроссворд

душ, зарядка,
обед, сон,
ужин,
умывание

15. Физкультминутка

16. Обсуждение

Что такое
полезное
питание?

17. Обсуждение

Помоги ребятам
найти дорогу к
вкусной и
полезной еде.

18. Обсуждение

Каким должен
быть сон
школьника?

19. Обсуждение

Часто школьники ложатся спать поздно. Бывают дни, когда родителям
очень сложно разбудить ребёнка утром. Для восстановления сил
ребёнку младшего школьного возраста нужно спать 10—11 часов.
Сон очень важен для здоровья ребёнка. Выспавшийся ребёнок —
бодрый, здоровый и весёлый. Хороший сон влияет и на способности
к обучению: способность воспринимать информацию, быть
внимательным, запоминать, рассуждать, анализировать. Если
ребёнок систематически недосыпает, то днём он постоянно будет
сонным и усталым.
Если за день ребёнок сильно устал, не всегда ему удаётся легко
заснуть. Школа, домашние задания, кружки и секции — всё вместе
это является большой нагрузкой на мозг и нервную систему.
Просмотр на ночь телевизора, работа на компьютере и любые игры
с использованием электронных гаджетов — это тоже дополнительная
нагрузка на мозг и нервную систему. В этом случае у ребёнка
возникает переутомление и ему очень сложно расслабиться, чтобы
уснуть.

20. Обсуждение

Что нужно обязательно
сделать перед сном?

21. Игра

Уложим игрушку спать

22. Подведение итогов

Всё, что сегодня вы
рассматривали, имеет
отношение к режиму дня?
Какое? А к здоровому
образу жизни?

23.

Домашнее задание

Режим дня
Желаю всем доброго здоровья!
И помните, жить
здорОвым — здОрово!

Режим дня школьника: начальных, средних и старших классов

 

 

Для школьника правильно выстроенный режим является необходимостью. Он помогает распланировать свои дни, подстроить работу организма и даже уменьшить стресс. Не думайте, что расписание  загонит малыша в определенные рамки, лишив его свободы выбора. Спонтанность – это прекрасно, однако она должна быть дозированной и не отражаться на учебном процессе и жизни в целом. Абсолютно все детские садики и школы работают согласно определенному распорядку, к которому ученик со временем адаптируется. Также просто можно выстроить и его обычный режим дня. В чем же его польза?

  • Улучшение работы организма. Приучив ребенка просыпаться в одно и то же время, его организм заранее будет запускать работу мозга, кишечника, опорно-двигательную систему. Это позволяет чувствовать себя отдохнувшим и без особого труда начать новый день. Также принимая пищу по расписанию, у человека начнет вырабатываться в эти часы желудочный сок, кишечник легче и быстрее переварит тяжелые блюда.
  • Планирование занятий. Распространенная проблема детей – нехватка часов для всех желаемых занятий. Так после домашней работы может не остаться времени для игр, или посещение кружков вынуждает готовиться к школе допоздна. Составив четкий график, ребенок будет знать, какие часы он может потратить на свой досуг. Ему легче будет ориентироваться во времени.
  • Сокращение стрессовых ситуаций. Стресс в школьном возрасте обычно вызывают спонтанные ситуации, к которому ребенок не был готов. Когда жизнь протекает насыщенно и в быстром темпе, человек не в силах запомнить все, что от него требуют за день. От этого он хватается за все и сразу. В результате мы получаем плохо выученный урок, опоздание на занятия, плохой сон. Все это – причина стрессов, которые можно избежать при помощи планирования.

Резкий переход на режим – проблематичная задача, поэтому не удивляйтесь, если ребенок поначалу будет от него отказываться. В этом случае нужно объяснить, почему режим дня облегчит ему жизнь. Лучшим же вариантом будет показать это на собственном примере.

 

Примерный распорядок дня школьника по часам

 

Формировать распорядок нужно, учитывая физиологические особенности человека. При пониженном иммунитете или чрезмерной активности малыш может долго просыпаться, кушать. Это лишнее время обязательно нужно учитывать, чтобы после не пришлось делать все второпях. Также имеет значение и досуг: посещение кружков, домашнее рисование или чтение. Все это нужно четко распланировать по часам и только после этого подгонять график. Для упрощения мы составили примерный план того, как должно выглядеть расписание школьника. Корректируйте его в зависимости от времени и особенностей ребенка.

 

7:00 – 7:20 зарядка и принятие душа
7:20 – 7:50 первый завтрак, сбор в школу
7:50 – 8:20 путь от дома до школы (время подстраивайте под себя

в зависимости от расстояния от дома до школы)

8:30 – 11:00 уроки в школе
11:00 – 11:15 второй завтрак в школе или ланч-бокс
11:15 – 12:30 уроки в школе
12:30 – 13:00 путь от школы до дома
13:00 – 13:30 обед, подготовка к отдыху
13:30 – 15:00 свободное время или сон
15:00 – 15:15 полдник
15:15 – 16:30 выполнение домашней работы
16:30 – 17:00 игры, мультфильмы или сбор на кружок
17:00 – 19:00 занятие увлечением или посещение кружка
19:00 – 20:00 прогулка на воздухе
20:00 – 20:30 ужин
20:30 – 21:10 досуг с родителями, пассивные игры, просмотр фильма
21:10 -21:30 водные процедуры
21:30 сон

 

Если вы думаете, что ученик будет забывать без вашего напоминания, что и когда нужно сделать, подойдите к распорядку с умом и креативом. Купите (а лучше нарисуйте) плакат расписания. Пользуйтесь технологиями. Самым хорошим будет вариант внести в телефон школьника весь распорядок, выставив на каждое занятие оповещение. Такие напоминания будут помогать вспомнить, что настало время делать работу или собираться в кружок. Выставите их в соответствии с уроками, чтобы оповещения приходили именно на перемене.

Как правильно подобрать режим дня школьника

Чтобы учёба шла легче и веселее, школьнику нужен режим. Благодаря чёткому чередованию дел и свободного времени ребёнок будет меньше уставать, больше успевать, а его настроение улучшится.

При составлении распорядка дня для ученика необходимо учитывать нормы сна, режим питания, а также потребность в отдыхе и двигательной активности. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.

Режим сна

Количество и качество сна оказывает решающее влияние на самочувствие и трудоспособность детей. Если ваш ребёнок спит недостаточно , у него ухудшается память и падает настроение, ему сложно сосредоточиться на уроке, возникают проблемы с планированием. А в подростковом возрасте проблемы со сном к тому же могут привести к появлению лишнего веса.

Сколько нужно спать

Роспотребнадзор рекомендует следующие нормы сна для школьников:

  • 10–10,5 часов для 1–4-го классов;
  • 10,5 часов для 5–7-го классов;
  • 9–9,5 часов для 6–9-го классов;
  • 8–9 часов для 10–11-го классов;

Первоклассникам желательно спать ещё и 2 часа днём, чтобы восстановить силы.

Как организовать режим сна

Правил здесь немного, и они предельно просты.

  • Ложиться нужно в одно и то же время. Ориентировочно — в 9–10 часов вечера. Желательно не отступать от этого распорядка и в выходные. А вот поспать в субботу и воскресенье можно подольше, не вскакивая по звуку будильника.
  • За два часа до сна важно снизить эмоциональные нагрузки — в виде шумных игр, активных переписок с одноклассниками в мессенджерах или просмотра роликов на YouTube.
  • Заведите ритуалы, настраивающие на отдых. Ко сну располагают расслабляющая ванна, разговоры за чаем, неспешные прогулки, чтение (например, классической литературы).
  • Обязательно проветривайте спальню перед сном.

Режим питания

В школьные годы вырабатываются многие пищевые привычки, которые влияют на здоровье во взрослой жизни. При недостаточном или неправильном питании ребёнку просто не хватает энергии для учёбы, он быстро устаёт, становится невнимательным и раздражительным.

Сколько нужно есть

Обычно для восполнения сил школьникам требуется 4–5 приёмов пищи с промежутком 3,5–4 часа. По нормам Роспотребнадзора , средняя суточная потребность в энергии составляет 2 350 ккал для ребёнка 7–11 лет и 2 713 ккал после 11 лет. Оптимально, если соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1 : 1 : 4.

Как организовать режим питания

Как и в случае со сном, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Делать это лучше не на ходу, а в спокойной обстановке, безо всякой спешки. Естественно, следует по возможности избегать острых и жареных блюд, фастфуда и газированных напитков.

Важно, чтобы родители подавали здоровый пример. Согласитесь, сложно убедить подростка, что чипсы вместо борща на обед — это вредно, если именно так питаются его папа и мама.

Взяв за основу пятиразовое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций.

  • Завтрак. Он нужен — и точка. Более того, утром школьнику необходимо съесть четверть суточного рациона, а значит, одним бутербродом не обойтись. Старайтесь подать на завтрак горячее блюдо — молочную кашу, омлет, сырники или что‑то мясное.
  • Второй завтрак (школьный перекус). Он может включать бутерброд с сыром, орехи, печенье, фрукты или йогурт.
  • Обед. Это основной приём пищи (до 40% дневного рациона), который обычно состоит из 3–4 разнообразных блюд. Идеально, если на столе будет салат, первое, рыба или мясо плюс что‑нибудь на десерт.
  • Полдник. Ещё один лёгкий перекус, цель которого — восполнить запасы энергии и спокойно дожить до ужина. Для этого подойдут фрукты и ягоды, а также кисломолочные продукты.
  • Ужин. Вечером школьнику рекомендуется съедать примерно столько же, сколько и на завтрак. Но лучше исключить мясо и рыбу, так как белки возбуждают нервную систему и медленно перевариваются.

Режим учёбы и отдыха

Одна из распространённых ошибок активных и заботливых родителей — это составить для ребёнка слишком плотный график. Понятно, что хочется вырастить успешного человека, который одинаково хорошо играет на скрипке, плавает и рисует. А ещё знает три языка и разбирается в робототехнике.

Но перегружая школьника, вы, скорее всего, добьётесь обратного эффекта — потенциальный гений потеряет интерес к любым занятиям. Поэтому очень важно грамотно чередовать учёбу и отдых, а также следить за тем, чтобы ребёнок достаточно двигался.

Сколько нужно учиться и отдыхать

Специалисты Роспотребнадзора предлагают ориентироваться на такие нормы.

Для выполнения уроков:

  • 1,5 часа во 2–3-м классах;
  • 2 часа в 4–5-м классах;
  • 2,5 часа в 6–8-м классах;
  • 3,5 часа в 9–11-м классах.

Для прогулок и подвижных игр:

  • 3–3,5 часа в младшем возрасте;
  • 2,5 часа в старших классах.

Ранее специалисты также рекомендовали ограничить время, проведённое школьниками у экранов компьютеров или планшетов. Но с распространением смартфонов и массовым переходом на онлайн‑обучение отгонять ребёнка от экрана превращается в архисложную задачу. Родители могут лишь установить лимит на доступ к играм, мессенджерам и другим ресурсам, которые отвлекают от учёбы и не приносят пользы здоровью.

Как организовать режим учёбы и отдыха

Тут многое зависит от интересов, внешкольных занятий и физиологических особенностей каждого  ученика. Однако есть несколько общих советов.

  • После возвращения из школы и обеда ребёнку нужно отдохнуть час‑полтора, прежде чем сесть за уроки. Если речь идёт о младшем школьном возрасте, желательно, чтобы в это время ученик поспал.
  • Приступать к выполнению уроков лучше с 4 часов пополудни, когда мозг начинает устанавливать новые связи и активно усваивать информацию.
  • Даже при самом плотном распорядке ребёнку жизненно необходимы час или два свободного времени, когда он может заниматься чем угодно. Например, просто бездельничать.

Режим дня школьника

Вот так выглядит ориентировочный режим дня с точки зрения Роспотребнадзора . Он рассчитан на ребёнка младшего школьного возраста. В средних и старших классах количество часов, необходимое для занятий, увеличится, а вот времени для сна и отдыха останется меньше.

  • 7:00 — подъём, утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет.
  • 7:15–7:30 — завтрак.
  • 7:40–8:10 — дорога в школу или утренняя прогулка.
  • 8:30–13:05 — занятия в школе.
  • 13:30–14:00 — дорога из школы или прогулка после занятий.
  • 14:00–14:30 — обед.
  • 14:30–15:30 — послеобеденный отдых или сон.
  • 15:30–16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.
  • 16:00–16:15 — полдник.
  • 16:15–17:30 — приготовление домашних заданий.
  • 17:30–19:00 — прогулка на свежем воздухе.
  • 19:00–20:00 — ужин и свободное время.
  • 20:30 — подготовка ко сну.
  • 21:00 — отбой.

Читайте также 🧐👨‍🏫📒

Мой режим дня. Картинки на тему «Режим дня школьника. Режим дня во время экзаменов

Все чаще в нашем обществе наблюдается картина, когда дети не могут четко сказать, какое сейчас время года или время суток. Возможно, малыш и слышал эти слова в речи взрослых и даже употреблял в собственной, но не может соотнести утро, день, вечер, ночь и их признаки. Иногда это происходит не от незнания, а от отсутствия в представлении ребенка целостной картины в природе в данный период.


Основные правила

Как правило, утро, день, вечер, ночь ассоциируются у малыша с действиями, которые производит в это время он или окружающие его люди.

  1. Так, утром он идет в детсад, а мама на работу;
  2. днем он обедает и спит;
  3. вечером мама приходит с работы, забирает его из детсада;
  4. ночью он должен спать.

Ребенку не очень интересно, что в это время происходит в природе, а наблюдать полную картину каждого времени суток порой бывает некогда родителям. Однако малыша всему можно и нужно научить.

Для этого предлагаем вам картинки под названием «Утро, день, вечер, ночь». Обучение по ним можно проводить различными способами.

  • Во-первых, можно опереться на методику Домана и показывать ребенку картинки в течение нескольких секунд, давая вслух названия времени суток. Постепенно малыш запомнит картинку и будет различать утро, день, вечер, ночь по их признакам в природе.
  • Во-вторых, картинки под названием «Утро, день, вечер, ночь» можно повесить в разных частях комнаты, и, подходя к одной из них, рассказывать ребенку о времени суток.
  • В-третьих, просто выберите картинки и побеседуйте о них с малышом: рассмотрите все детали, обговорите их и прокомментируйте. Так, постепенно утро, день, вечер, ночь для ребенка будут связаны не только с повседневными занятиями – малыш научится понимать природу и видеть в ней красоту.

Картинки под названием «Утро, день, вечер, ночь» можно скачать и распечатать с нашего сайта. Идеально, если для занятий по ним вы будете отводить строго определенные часы в одно и то же время суток. Так, утро вы изучаете утром, сравнивая картинку на рисунке с видом за окном и находя сходные характеристики. Также поступаем с другими картинками. Все признаки ночи можно наблюдать вечером в зимнее время, когда еще не поздно и малыш не спит.

Обсуждаем картинки с ребенком

После подробного изучения картинок постарайтесь добиться от ребенка ответной реакции. Проводить такие занятия можно уже с детьми 2-2,5 лет: они вполне способны ответить на вопросы.

Попросите малыша сказать:

  1. что происходит на небе ночью,
  2. как наступает утро,
  3. почему становится светло,
  4. почему днем теплее, а вечером становится холоднее и т. д.

Такие задачи вполне по силу ребенку, если, конечно, он предварительно получил от вас всю необходимую информацию. Спрашиваем только то, чему научили сами!

И, конечно, полезным этапом в обучении станут раскраски. При изучении картинок обращайте внимание на те цвета и полутона, которые господствуют в природе в определенное время суток. Предлагая малышу раскраску на данную тему, попросите отобразить основные цвета утра, вечера, ночи. Это отличная тренировка памяти и воображения.

Таким образом, предложенные на нашем сайте картинки помогут вам развить ребенка, изучить с ним новые понятия, глубже познать окружающую нас природу.

Подборка бесплатных материалов

Режим дня ребенка

Тематическое занятие из Школы семи гномов по теме: Распорядок дня ребенка.
Плакат: Режим дня школьника. Распорядок дня дошкольника.
Распорядок дня дошкольника.

Раскраски по теме

«Утро, день, вечер, ночь» — распорядок дня:

Все мы любим своих детишек. Сами радуемся как дети их первым шажкам, первым словам. Переживаем за их здоровьем. Стараемся, чтобы они выросли нормальными, здоровыми, порядочными людьми. Но само по себе такое не сделается. надо их направлять в нужное русло. С детства приучать к дисциплине, распорядку своего дня, правильному распределению личного времени. Самым простым способом будет составить такой распорядок и повесить его на стенку возле кровати.

Просыпаясь каждое утро ребёнок может посмотреть и быстренько вспомнить, что ему необходимо сделать в первую очередь. А если это будет не просто от руки написано, а в цвете, да ещё и со смешными зверюшками, то ему всё это будет вдвойне приятно. Да и нам родителям, будет гораздо удобней следить за их действиями. держать всё под своим контролем. Составляется такой график с учётом всех возможных действий. Утренний туалет, зарядка, завтрак, собирание в школу и т.д. Можно также не забыть о всевозможных секциях, кружках. Не забываем про игры на свежем воздухе. Свежие фрукты, овощи – это всё можно не включать в распорядок. Никоим образом не забываем про отдых. Слишком большая сразу получается нагрузка на организм. Может надо включить дневной сон. В любом случае всё это сугубо индивидуально.

Предлагаем Вашему вниманию небольшое видео на тему “Распорядок дня ПЕРВЫЙ КЛАСС для школьников \ Воспитание ребенка 6 лет”:

Немного о воспитании первоклашки

Очень важное значение в развитии любого ребёнка, является привычка есть в один и тот же час. желательно, чтобы врач тоже дал некоторые советы. Он хорошо знает все возможности организма малыша. Не стоит требовать от него слишком многого. Дети эмоциональны, нервная система ещё в стадии развития. Всегда возможны истерики, скандалы. Решить их нужно мягко. Не ремнём.

Самый главный залог гармоничного развития и хорошего самочувствия ребёнка – это хороший режим дня. А если он ещё толково, грамотно организован, то успех гарантирован. Дети устают очень быстро, поэтому полноценный отдых крайне необходим. Пусть немного поиграется с любимой куклой, паровозиком, наберётся сил, немного расслабиться. Поменьше ТВ, всяких мультиков только портящих зрение. Побольше активных действий. особенно во время летних каникул.

Все мы работаем, устаём, нервничаем, но своему чаду нужно уделять побольше времени. И чем больше, тем лучше. Всё это воздастся сторицей со временем.

Учёные давно уже доказали, что наш человеческий организм – это особая система, которая подчиняется различным ритмам. В раннем детстве на него возложена огромная нагрузка. Всё растёт физически, морально. Сердце, кости, мозг очень быстро набирают вес, массу, объём. Желательно не допускать всевозможных стрессов, созданий конфликтных ситуаций., переутомлений.

Некоторые особенности распорядка, которые подойдут любому малышу:

  • утренняя зарядка или гимнастика;
  • приём пищи. Правильный приём пищи в строго запланированное время поможет нормализовать работу кишечно-желудочного тракта;
  • после возвращения со школы необходимо дать отдых часов 5. Знакомства со школой, учителями, одноклассниками – влияют на нервную систему. Человечек впервые начинает осознавать, что необходимо подчиняться строим правилам, которые необходимо выполнять. Независимо от того нравятся они тебе или нет;
  • после ужина желательно немного прогуляться, подышать свежим воздухом.

Предлагаем Вам воспользоваться нашими готовыми шаблонами для составления личного распорядка дня. Лучше всего распечатывать их на цветном принтере.

Скачать распорядок дня, разные смешные картинки, список уроков и прочие вещи, Вы сможете пройдясь по этой ссылке:

Желаем Вам и Вашему потомству побольше здоровья, удачи, любви!!!

Это чередование труда и отдыха в определенном порядке.

Режим
– слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.

В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Формируя режим дня школьника учитывайте периоды физического развития. Для разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Удачно составленный режим дня поможет преодолеть вашему ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры или педиатром. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Второй завтрак ребёнок получит в школе.

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо если ребенок поспит.

Приготовление уроков лучше отложить до 15 – 16 часов дня, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.

Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др. ). В это же время ребенок посещает различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе.

После ужина наступило время прогулки перед сном.

Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.

«Стихи о человеке и его часах»

Ведут часы секундам счет,
Ведут минутам счет.
Часы того не подведут,
Кто время бережет.

Кто жить умеет по часам
И ценит каждый час,
Того не надо по утрам
Будить по десять раз.

И он не станет говорить,
Что лень ему вставать,
Зарядку делать,
Руки мыть
И застилать кровать.

Успеет он одеться в срок,
Умыться и поесть,
Успеет встать он за станок,
За парту в школе сесть.

С часами дружба хороша!
Работай, отдыхай,
Уроки делай не спеша
И книг не забывай!

Чтоб вечером, ложась в кровать,
Когда наступит в срок,
Ты мог уверенно сказать:
– Хороший был денек!

«Валя-неуспеваля»

Валя, вставай, умывайся,
Завтрак готов, хватит спать!..
Ведь опоздаешь опять!
Валя с трудом просыпается,
Нежится, сладко зевает.
Долго с портфелем копается –
Не поспевает.
В школе звонок будет вскоре
На переменку. И вдруг
Ожил весь класс: в коридоре –
Валиных туфелек стук.
Если бы без опоздания,
Это была бы не Валя!
Классом дано ей прозвание
Неуспеваля.

7.00 – Подъем: утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет

7.30 -7.50 – Утренний завтрак 7.30-7.50.

7.50 – 8.20 – Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе

8.30 – 12.30 – Занятия в школе

12.30 – 13.00 – Дорога из школы или прогулка после занятий в школе

13.00 -13.30 – Обед

13.30 – 14.30 – Послеобеденный отдых или сон

14.30 – 16.00 – Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе

16.00 – 16.15 – Полдник

16.15 – 17.30 – Приготовление домашних заданий

17.30 – 19.00 – Прогулки на свежем воздухе

19.00 – 20.00 – Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)

с 20.30 Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия – чистка одежды; обуви, умывание)

Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут – 21 час, а старшие – в 22 часа, самое позднее – в 22 часа 30 минут.

Конечно, вы можете менять занятия местами. основываясь на предпочтениях и приоритетах вашего ребенка, главное сохранять чередование отдыха и труда.

Принимайте участие!

На вебинаре вы познакомитесь с доступными и интересными способами повышения вовлеченности родителей в работу собрания. Участие родителей может быть не только пассивным, а иногда и протестным мнению педагога. Создавайте условия, используйте мягкие формы приглашения в деятельность и обретайте единомышленников в лице родителей.

Некоторые уроки могут показаться детям скучными. И тогда на занятиях начинает страдать дисциплина, школьники быстро устают и не желают принимать участие в обсуждении.

Кейс-уроки были созданы, чтобы соединить учебные школьные знания с остро необходимыми компетенциями, такими как креативность, системное и критическое мышление, целеустремленность и другие.

Благодаря кейсам вы сможете помочь школьнику получать пользу и удовольствие от учебы, справиться с его личными проблемами!

Читайте новые статьи

Если вы — учитель, то конечно задавались вопросом: какие книги необходимо прочитать, чтобы работа приносила радость и удовлетворение? Несомненно, что сейчас можно найти море информации по этому вопросу в Интернете. Но в таком многообразии очень трудно разобраться. А выяснить, какие книги действительно станут вашими помощниками, потребует много времени. В этой статье вы узнаете о том, какие книги должен прочитать каждый учитель.

Наглядность материала мотивирует детей начальной школы к решению учебной задачи и поддерживает интерес к предмету. Поэтому одним из самых эффективных методов обучения является использование карточек. Карточки можно использовать при обучении любому предмету, в том числе и в кружковой деятельности, и во внеурочной. Например, одни и те же карточки с овощами и фруктами подойдут для обучения счету на уроках математики, и для изучения темы дикие и садовые растения на уроках окружающего мира.

День школьника полон занятий, забот и волнений. Чтобы всё успеть и ничего не забыть, составьте ребёнку распорядок дня. Ведь режим – это отличный вариант упорядочить время и дела.

Режим дня – это чётко установленная и периодически повторяющаяся деятельность. Ребёнку режим дня необходим для полноценного развития. Когда есть установленные временные границы, трата энергии осуществляется более рационально. Силы экономятся и есть возможность свободного времени.

Распорядок дня школьника предусматривает режим сна, питания, учебной деятельности, физической активности и личной гигиены.
Организация режима дня ребёнка требует некоторых усилий и времени, поэтому ознакомить школьника с планом следует заранее. Достаточно 10 -15 дней для выработки определённых навыков.

Приучать ребёнка к распорядку нужно последовательно, обязательно учитывая возрастные особенности ребёнка. Степень утомляемости детей разного возраста существенно отличается. Поэтому режим дня для школьника 5 класса будет кардинально отличаться от распорядка третьеклассника. Состояние здоровья ребёнка и его индивидуальные способности также учитываются. Нагрузка для детей, которые часто болеют должна быть умеренной. Если ребёнок посещает школу во второй половине дня, его распорядок будет построен исходя из этого.

Образец распорядка дня для школьника

Распорядок дня школьника, образец для которого представлен ниже, приблизительно следующий.

  • Подъём, утренняя зарядка, водные процедуры – достаточно получаса.
  • Завтрак – 20 минут.
  • Дорога в школу – 20 минут.
  • Пребывание в школе – в среднем составляет 6 часов.
  • Дорога из школы – 20 минут.
  • Обед – 20 минут.
  • Спокойный отдых, дневной сон – 2 часа.
  • Подвижный отдых, посещение кружков и секций – 3 часа.
  • Выполнение домашних заданий – в среднем 2 часа.
  • Ужин – 30 минут.
  • Вечерняя прогулка на улице – 1,5 часа.
  • Вечерние гигиенические процедуры – 30 минут.

Основные факторы, из которых складывается режим ребёнка, необходимо рассмотреть отдельно.

Сон

На цикл сна и бодрствования оказывает воздействие гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается глубокой ночью. Функции мелатонина обширны. Он оказывает профилактическое действие на простудные заболевания и онкологию, контролирует биоритмы, является мощным иммуномодулятором. Восстановление организма также заслуга этого гормона.

Питание

Питание школьника младших и средних классов должно осуществляться 5 раз.

В зависимости от возраста дети должны потреблять следующее количество калорий в сутки:

  • Школьники младших классов – от 2200 до 2400 килокалорий.
  • Школьники средних классов – от 2600 до 2800 килокалорий.

Физические нагрузки

Лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому дети должны отвлекаться от умственного труда, переключаясь на физические упражнения и наоборот. Тем более, что уроки физической культуры составляют около 10% необходимой суточной двигательной нагрузки. Сочетание аэробной и координационной нагрузки – оптимальный вариант для растущего организма.

Плавание – вид спорта, который подходит для школьников разных возрастных групп. Благодаря плаванию осуществляется равномерное формирование осанки и увеличивается подвижность суставов.

Отдых

Выходной день школьника должен проходить с соблюдением установленного режима дня, потому что времени для перестройки расписания недостаточно. Можно незначительно сдвинуть время, чтобы у ребёнка была возможность выспаться, как следует.

Полезные привычки формируются не быстро, поэтому в корне менять планы не стоит. Исключением являются длительные летние каникулы. Это единственное время в году, когда можно позволить расслабиться не только ребёнку, но и родителям.

Распечатайте бланк и создайте распорядок дня для своего школьника

школьников коллекция ежедневных рутинных мероприятий, милый мальчик просыпается на белом фоне Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Изображение 144770618.

Коллекция повседневной рутинной деятельности школьника, милый мальчик просыпается на белом фоне Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Изображение 144770618.

Сборник ежедневных рутинных мероприятий школьника, милый мальчик просыпается, чистит зубы, ест, учится, спит ночью мультфильм векторные иллюстрации на белом фоне.

M

L

XL

EPS

Таблица размеров

Размер изображения Идеально подходит для
Ю Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
м Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать

Электронный

Всесторонний

4600 x 4000 пикселей
|
38.9 см x
33,9 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

4600 x 4000 пикселей
|
38,9 см x
33,9 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

  • Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
  • Загрузите 10 фотографий или векторов.
  • Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие векторы

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать. Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

.
Принимать

Каков распорядок дня школьника. Школьные уроки

Иногда, собрав ребенка в школу, родители могут забыть о такой составляющей его образа жизни, как режим. У ребенка должен быть распорядок дня, обеспечивающий безопасность своего здоровья. Распорядок дня современных школьников может отличаться по возрастному критерию, смене, в которую он учится, и по состоянию здоровья.Все нюансы составления распорядка дня мы расскажем в этой статье.

Что будет в ежедневный режим?

Режим дня в обязательном порядке предусматривает:

  • полноценное питание;
  • физических упражнений;
  • обучение;
  • соответствие гигиеническим нормам;

Питание

Ребенок должен есть пять раз в день. Питание включает: завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин. Все блюда должны быть питательными и полезными. Если завтрак, обед и ужин рассчитаны на полноценное питание, то полдник и второй ужин могут включать булочку, фрукты, кефир, чай, сок.

Значение режима дня для студента как части приема пищи колоссально. Ребенок должен одновременно есть – это обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Несвоевременное питание может привести к серьезным заболеваниям, таким как гастрит или язвенная болезнь.

Физические упражнения

Под физической активностью для школьников понимается: выполнение утренней зарядки и зарядок в перерывах между решением домашних заданий, активные игры на улице, а также прогулки на свежем воздухе.Степень упражнений различается в зависимости от возраста. Для больных детей его настраивают специалисты.

Обучение

Биоритмы человека предусматривают два периода активной работоспособности – с 11:00 до 13:00 и с 16:00 до 18:00. Под эти биоритмы следует рассчитывать школьное расписание и период выполнения детьми домашних заданий.

Гигиена

Для сохранения состояния собственного здоровья ребенок должен быть приучен к соблюдению гигиенических норм.К ним относятся утренний туалет, который включает уход за полостью рта и лица, и вечерний туалет, когда ребенок, помимо ухода за полостью рта, должен принимать душ. У ученика должна быть хорошая привычка мыть руки перед едой и после посещения улицы.

Распорядок дня ученика должен быть организован таким образом, чтобы он засыпал и просыпался одновременно. Это дает ребенку возможность полноценно спать, легко просыпаться и быть активным и бодрым в течение дня.Здоровый сон для ребенка длится 9,5-10 часов.

Примерное расписание студенческого дня можно посмотреть в таблице. Различия в таблицах обусловлены возрастными особенностями детей.

Режим дня младшего школьника

Правильный распорядок дня ученика начальной школы предполагает меньшее количество часов для выполнения домашних заданий. Появляющееся время необходимо выделить на физические нагрузки, которые еще очень необходимы детям в этом возрасте. Максимальное время просмотра ТВ для младших школьников – 45 минут.Нервная система детей не должна быть перегружена, так как она еще не совершенна.

Режим дня старшеклассника

Старшеклассники имеют свои особенности организации распорядка дня. Гормональные сбои и высокий умственный стресс также требуют отдыха и расслабления между уроками и домашними заданиями. Отдых для детей не должен быть пассивным. Будет полезно просто поменять вид деятельности, например, заменить умственное напряжение на физическое.

Детей в возрасте от 10 лет следует активнее вовлекать в домашнюю работу.Этот пункт, предусмотренный распорядком дня, имеет большое значение в жизни школьника, так как позволяет развить трудолюбие.

Режим дня школьника, обучающегося в 2 смены

Обучение во второй смене предполагает несколько иную организацию дневного режима студента. Итак, ребенок выполняет домашнее задание утром, через полчаса после завтрака. Это время для выполнения домашних заданий позволяет освободить его для долгой прогулки на свежем воздухе перед школой. Перед школой ребенок должен пообедать, а в школе съесть полдник.Вечером делать домашнюю работу не рекомендуется, так как организм уже не может нормально функционировать. Также немного сокращается время, отводимое на помощь родителям по дому. Время вставать и ложиться спать такое же, как и в первую смену.

Распорядок дня школьника – это чередование работы и отдыха в определенном порядке. В школьном режиме должно быть четко распределено все: продолжительность учебы в школе и дома, прогулки, регулярное питание, сон, чередование работы и отдыха.И это требование не случайно. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждое предыдущее действие становится сигналом для следующего. Это помогает организму легко и быстро переходить из одного состояния в другое.

Состояние здоровья, физическое и умственное развитие, успеваемость и успеваемость в школе зависят от того, насколько хорошо организован распорядок дня ученика.

Правильно организованный распорядок дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование работы и отдыха.

2. Регулярный прием пищи.

3. Сон определенной продолжительности с указанием точного времени подъема и отхода ко сну.

4. Определенное время для утренней зарядки и гигиенических процедур.

5. Установите время для подготовки домашнего задания.

6. Определенное время отдыха с максимальной выдержкой на открытом воздухе.

Формируя режим дня школьника, необходимо учитывать периоды физического развития.Есть особенности для разных возрастов. В возрасте 6-7 лет наблюдается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрое утомление во время тренировок. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развитие мелких мышц рук и функциональное улучшение нервной системы. Для возраста 11-14 лет характерны резкие гормональные сдвиги и интенсивный рост. Происходит бурное развитие внутренних органов: сердце растет быстрее просвета сосудов, возникает ювенильная гипертензия. В 15-18 лет половая зрелость завершается, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Грамотно составленный распорядок дня поможет ребенку преодолеть трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.

Каждый школьный день должен начинаться с утренней зарядки, которую недаром называют зарядкой, так как она отгоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на целый день вперед. Комплекс утренней гимнастики лучше всего согласовывать с учителем физкультуры или педиатром.По совету школьного врача в гимнастику входят упражнения, корректирующие нарушения осанки. Желательно включить нагрузку на туловище, мышцы рук, ног, живота и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.

Завтрак должен быть горячим и достаточно обильным, составлять четверть дневной нормы ребенка. На завтрак подойдет овсяная или гречневая каша, чай и что-нибудь сладкое, например творог. Прием пищи должен происходить в тихой, спокойной и гостеприимной обстановке. Не позволяйте детям читать книги или разговаривать во время еды. Второй завтрак ребенок получит в школе.

После возвращения из школы ребенок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо, если ребенок спит.

Подготовку уроков лучше отложить до 15-16 часов дня, соответствующего физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.

Ребенок может использовать полтора-два часа свободного времени для занятий, связанных с интересами (чтение, рисование, игры, просмотр телевизора и т. Д.). При этом ребенок посещает различные секции: спорт, музыку, рисование, плавание. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. После ужина пора было прогуляться перед сном.

Сон – очень важный фактор в распорядке дня студента. Во время сна активность физиологических систем организма снижается, и только мозг, сохраняя активность, продолжает обрабатывать информацию, полученную в течение дня. Сон считается гигиенически полноценным, если его продолжительность и глубина достаточны для данного возраста. Студент должен спать не менее 9-10,5 часов. Сон оптимален с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и просыпался одновременно, тогда будет обеспечено как быстрое засыпание, так и легкое пробуждение. Перед сном обязательно нужно умыться, почистить зубы, вымыть ноги и хорошо проветрить комнату.

Режим школьного дня

7.00 – Пробуждение: утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет

7.30 -7.50 – Утренний завтрак

7.50 – 8.20 – Поездка в школу или утренняя прогулка до начала занятий

8.30 – 12.30 – Занятия в школе

12.30 – 13.00 – Поездка из школы или прогулка после школы

13.00-13.30 – Обед

13.30 – 14.30 – Полдник или сон

14.30 – 16.00 – Прогулки или игры и спорт на открытом воздухе

16.00 – 16.15 – Полдник

16.15 – 17.30 – Готовим домашнее задание

17. 30 – 19.00 – Прогулки на свежем воздухе

19.00 – 20.00 – Ужин и бесплатные мероприятия (чтение, уроки музыки, ручной труд, помощь семье, уроки иностранного языка и т. Д.)

с 20.30 Подготовка ко сну (гигиенические мероприятия – чистка одежды; обуви, стирка)

Ученики первой и второй смен должны вставать в 7 утра и ложиться спать в 20:30 – 21:00, а старшие – в 22:00, не позднее 22:30.

Конечно, можно менять занятия, исходя из предпочтений и приоритетов ребенка, главное – соблюдайте чередование отдыха и работы.

Одним из первых шагов к сохранению здоровья ребенка можно считать режим школьного дня.

Загрузить:

Просмотр:

Режим дня школьника

Одним из первых шагов к сохранению здоровья ребенка можно считать режим дня школьника.

Для начала, какой распорядок дня у студента. Это наиболее рациональное распределение времени суток по периодам работы, сна и отдыха. Режим дня строится не только для школьника, но и для любого человека, исходя из биологических ритмов человеческого организма. Пример: повышение работоспособности наблюдается с 11:00 до 13:00, второй период повышения работоспособности, хотя и менее интенсивный и более продолжительный, отмечается с 16:00 до 18:00. Хорошо то, что дети быстро и легко привыкают к школьному распорядку, а значит, дома необходимо выстраивать такой же распорядок дня, как и в школе.

Режим дня школьника – это чередование работы и отдыха в определенном порядке.

Mode – слово французское и в переводе означает «управление».Прежде всего, это об управлении своим временем. Но в конце концов – и мое здоровье, и моя жизнь.

В школьном режиме все должно быть четко распределено: продолжительность учебы в школе и дома, прогулки, регулярное питание, сон, чередование работы и отдыха. И это требование не случайно. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждое предыдущее действие становится сигналом для следующего. Это помогает организму легко и быстро переходить из одного состояния в другое.

Состояние здоровья, физическое и умственное развитие, успеваемость и успеваемость в школе зависят от того, насколько хорошо организован распорядок дня ученика.

Для правильного развития детского организма важно уделять внимание распорядку дня ученика. Прежде всего, необходимо организовать последовательность различных занятий и свободного времени. От распорядка дня зависит не только настроение ребенка, но и здоровье в целом. При хроническом переутомлении тормозится рост и развитие ребенка, ухудшается самочувствие школьника.При соблюдении режима ребенок становится более физически активным, успешнее учится в школе. Достаточный сон облегчает восприятие информации в классе, повышая эффективность. Важно правильно организовать домашнее задание ученика. Благоприятное время для подготовки уроков – 15-16 часов. Для восстановления работоспособности требуется перерыв каждые 30 минут. Рекомендуется готовить уроки из простых заданий и переходить к наиболее сложным. Первоклассникам часто не хватает физической и физической активности, что приводит к переутомлению. Поэтому в распорядке дня школьника обязательно должны присутствовать утренняя зарядка и физическая разминка при выполнении домашних заданий. На подготовку домашних уроков в распорядке дня младших школьников нужно отвести 1,5-2 часа, школьников 4-7 классов 2-3 часа, старших классов 3-4 часа. Младшим школьникам настоятельно рекомендуется ограничивать просмотр телевизора до 45 минут в день. Желательно смотреть телевизор сидя, на расстоянии от 2 до 5 м от экрана. Делать уроки перед сном нежелательно.Вечерние часы должны быть свободными и посвященными релаксации. Если вы будете соблюдать распорядок дня, центральная нервная система разовьет здоровые привычки, которые значительно облегчат переход от одного вида деятельности к другому. Именно поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени, когда вставать и ложиться спать, есть, делать уроки.

Правильно организованный распорядок дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование работы и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности с указанием точного времени подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней зарядки и гигиенических процедур.
5. Установите время для подготовки домашнего задания.
6. Определенное количество отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

При формировании распорядка дня ученика учитывать периоды физического развития. Есть особенности для разных возрастов. В 6-7 лет наблюдается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрое утомление во время тренировок. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развитие мелких мышц рук и функциональное улучшение нервной системы.Для возраста 11-14 лет характерны резкие гормональные сдвиги и интенсивный рост. Происходит бурное развитие внутренних органов: сердце растет быстрее просвета сосудов, возникает ювенильная гипертензия. В 15-18 лет половая зрелость завершается, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Грамотно составленный распорядок дня поможет ребенку преодолеть трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.

Каждый школьный день должен начинаться с утренней зарядки, которую недаром называют зарядкой, так как она отгоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на целый день вперед.Комплекс утренней гимнастики лучше всего согласовывать с учителем физкультуры или педиатром. По совету школьного врача в гимнастику входят упражнения, корректирующие нарушения осанки. Желательно включить нагрузку на туловище, мышцы рук, ног, живота и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.

Завтрак должен быть горячим и достаточно обильным, составлять четверть дневной нормы ребенка. На завтрак подойдет овсяная или гречневая каша, чай и что-нибудь сладкое, например творог.Прием пищи должен происходить в тихой, спокойной и гостеприимной обстановке. Не позволяйте детям читать книги или разговаривать во время еды. Второй завтрак ребенок получит в школе.

После возвращения из школы ребенок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо, если ребенок спит.

Подготовку уроков лучше отложить до 15 – 16 часов дня, соответствующего физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.

Ребенок может использовать полтора-два часа свободного времени для занятий, связанных с интересами (чтение, рисование, игры, просмотр телевизора и т. Д.). При этом ребенок посещает различные секции: спорт, музыку, рисование, плавание. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе.

После ужина пора было прогуляться перед сном.

Сон – очень важный фактор в режиме дня школьника. Во время сна активность физиологических систем организма снижается, и только мозг, оставаясь активным, продолжает обрабатывать информацию, полученную в течение дня.Сон считается гигиенически полноценным, если его продолжительность и глубина достаточны для данного возраста. Студент должен спать не менее 9-10,5 часов. Сон будет оптимальным с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и просыпался одновременно, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно вымойте лицо, почистите зубы, вымойте ноги и хорошо проветрите комнату.

Помните, что распорядок дня студента, которому следовали всего 10 лет назад, практически неприемлем для современного студента.Сегодня школьники испытывают гораздо больший стресс: новые предметы, более интенсивные способы обучения, олимпиады, внеклассные занятия и т. Д. Поэтому современному школьнику необходим современный правильный распорядок дня.

Основы правильного распорядка и распорядка дня ученика

Важнейшими основами распорядка дня ученика являются занятия в школе и дома, активный отдых, который должен проходить как можно больше на свежем воздухе, правильное и полноценное здоровое питание, свободное личное время, в котором ребенок будет заниматься любимым делом, здоровый и полноценный сон. Помните, что при строгом соблюдении строгого распорядка дня у ученика быстро разовьются привычки, и вскоре он начнет их соблюдать без каких-либо напоминаний, что серьезно повысит его успеваемость. Но, как мы помним, ребенок всегда яркая личность, поэтому распорядок дня нужно составлять ученику с учетом его личностных и возрастных особенностей.

Каким должен быть распорядок дня студента

Зарядка

Где должен начинаться день студента? С зарядкой.Да, многие родители считают, что заряжать своего ребенка совершенно не нужно, так как он уже после школы ходит в одну из спортивных секций. Но. Обратите внимание на само название процедуры – упражнение, то есть действие, которое зарядит вашего ребенка энергией на целый день и поможет подготовить организм к стрессу наступающего дня, к школе. Значит, зарядка должна присутствовать в правильном распорядке дня школьника, и это по утрам. Утренний физ. При зарядке старайтесь выбирать упражнения, в которых задействованы все группы мышц, но помните, что мышцы брюшного пресса, мышцы тела, рук и ног – обязательно нужно нагружать. Также необходимы упражнения на гибкость. Следите за тем, чтобы ребенок выполнял упражнения в строгой последовательности: сначала простая растяжка, затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, затем упражнения для туловища и ног. Завершать упражнение желательно бегом и прыжками. Также помните, что для разного возраста зарядка должна быть разной продолжительности – от 10 минут до 30 минут. Также с возрастом необходимо постепенно увеличивать сложность упражнений и скорость их выполнения.Также очень важно, чтобы во время физических нагрузок в комнату был приток свежего воздуха (в идеале зарядка производилась на свежем воздухе, на улице).

Утренние процедуры

Следующим пунктом в повседневной жизни ученика должны быть процедуры гигиены воды. Детям школьного возраста очень важно принимать душ после тренировки. Также душ по утрам хорош тем, что быстро избавляет ученика от сонливости и подготавливает его к трудностям грядущего дня.Постепенно температуру воды при принятии душа следует снижать с 30 до 20 градусов. Итак, душ днем ​​школьникам важен не только как гигиеническая процедура и быстрое избавление ребенка школьного возраста от сонливости, но и как хорошее закаливающее средство. Также со временем можно переходить на контрастный душ. Если утренний душ не вписывается в распорядок дня школьника, то необходимо хотя бы умывание холодной водой, что тоже очень хорошо отгоняет сонливость.Раз уж мы заговорили о водных процедурах, то здесь мы скажем, что студент должен посещать бассейн два-три раза в неделю. Мы даже не будем говорить о том, что школьник, как и любой другой человек, должен чистить зубы и выполнять другие гигиенические процедуры.

Завтрак

Несмотря на то, что многие дети школьного возраста очень неохотно едят утром или даже отказываются от завтрака, его ни в коем случае нельзя исключать из повседневной жизни. Причем завтрак должен быть достаточно горячим и сытным.Помните, что завтрак должен обеспечивать четверть дневной потребности учащегося в еде в плане питания. Также важно, чтобы завтрак проходил в спокойной (без: давай быстрее, почему ешь так медленно и т. Д.), Тихой (без телевизора) и дружелюбной обстановке. Также не позволяйте детям школьного возраста читать книги или разговаривать за едой, это так же важно, как и соблюдение диеты ученика в течение дня. Всего для ребенка-школьника суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Для того, чтобы привить ребенку привычку к правильному питанию, необходимо, чтобы еда дома была семейной.Также стоит разнообразить питание ребенка школьного возраста достаточным количеством блюд (но без фанатизма). Также правильный режим питания ребенка школьного возраста в течение дня поможет избежать разного рода перекусов.

В школу

По дороге в школу нужно совмещать короткую утреннюю прогулку. Если школа недалеко, до нее можно дойти пешком. Если ребенка везут в школу на машине, то можно остановиться недалеко от нее, в 1015 шагах ходьбы, и дойти до самой школы.В любом случае, пусть и очень непродолжительном, но в распорядке дня школьника утренняя прогулка просто обязательна. Естественно, нужно с учетом погодных условий решить, идти на запланированную утреннюю прогулку или нет. Прогулки под дождем не прибавили здоровья ни одному школьнику, поэтому в этом случае следует нарушить этот пункт распорядка дня.

Школьные уроки

Здесь особо нечего писать, так как всю первую половину дня ребенок будет проводить в школе.Следует только отметить, что в режиме питания школьника должен быть предусмотрен второй завтрак дня, который школьник должен получать в школе. Также обращаем ваше внимание на то, что даже если вы не особо доверяете школьной столовой и вам кажется, что бутерброды, которые вы приготовили ребенку на обед в соответствии с диетой школьника на день, намного вкуснее и полезнее, чем школа кулинарии. в столовой ребенку очень нужна горячая еда на обед.Поэтому мы понимаем, что вы всегда лучше готовите, но в этом случае следует отдавать предпочтение горячей еде в школьной столовой, а не учить ребенка перекусывать бутербродами и вареными сухофруктами. Мы уже говорили, что в режиме питания школьника вообще нет места перекусам на день. Второй завтрак должен обеспечивать 10-15% потребности ребенка школьного возраста в калориях.

Дорога домой

Ее, как и утреннюю дорогу в школу, нужно сочетать с легкой прогулкой.Послеобеденная прогулка должна быть включена в распорядок дня каждого ученика. Поэтому, если ваш ребенок остается в группе после уроков, убедитесь, что в план группы включена дневная прогулка.

Обед в распорядке дня для ученика

Обед должен быть в распорядке дня примерно в 13.00 и заканчиваться в 13.30. Помните, что обед в питании ребенка школьного возраста и вообще в его распорядке дня занимает чуть ли не центральное место. За обедом ребенок должен получать 40% дневной нормы калорий.Как и любое детское питание, обед следует подавать в спокойной, тихой и гостеприимной обстановке. Кроме того, детям нельзя разрешать читать или болтать во время еды. Лучше всего, если за обедом собирается вся семья, а также за ужином. Сделав прием пищи семейным занятием, будет намного легче научить ребенка придерживаться диеты и научить ученика придерживаться распорядка дня в целом.

Послеобеденный сон

Кто бы ни сказал, что современным детям не нужен послеобеденный отдых, что уложить их спать практически нереально, что современные школьники намного активнее своих родителей в этом возрасте, что распорядок дня современного школьника должен вообще не включать послеобеденный отдых и тд – НЕ СЛУШАЙТЕ. Послеобеденный отдых должен быть обязательным условием для студента. Да, уложить современного ребенка школьного возраста спать днем ​​после обеда проблематично, а иногда и вообще невозможно, но даже если дневной сон в повседневной жизни молодого школьника кажется нереальным, отдых должен быть обязательным. Пусть ребенок не спит, а просто отдыхает – этого вполне достаточно. Но ни телевизора, ни компьютера, иначе это уже не отпуск. Иногда, повторяем, можно только иногда закрывать глаза на то, что ребенок проводит время после обеда с книгой.Но лучше, если он вообще сможет обойтись без всего этого. В распорядке дня следует выделить один час для послеобеденного отдыха ученика.

Время активных подвижных игр

После того, как ребенок вернулся из школы, пообедал и немного отдохнул после обеда, наступает время подвижных игр. Желательно, чтобы такие игры были действительно мобильными и проходили на свежем воздухе. Если это происходит зимой, то играть на улице по-прежнему необходимо, хотя продолжительность пребывания на улице должна быть сокращена по сравнению с летними месяцами. Здесь распорядок дня школьника придется корректировать самостоятельно, в зависимости от времени года.

Полдник

Сейчас многие родители забывают не только включить перекус в рацион, но вообще забывают о нем. А между тем совершенно напрасно, ведь полдник просто необходим ребенку не только младшего возраста, но и школьнику. Поэтому место в распорядке дня школьника для полдника нужно найти, а это место с 16.С 00 до 16.15. Полдник необходим перед тем, как ребенок сядет готовить домашнее задание.

Готовим домашнее задание

С 16.00 до 18.00 в биологическом режиме организма начинается второй оптимальный период времени для подготовки домашнего состояния. Первый период, более интенсивный, начинается в первой половине дня, а второй период во второй половине менее интенсивный, но все же период повышенной эффективности. Поэтому с 16.30 до 17.30 маленький школьник должен делать домашнее задание, так как это очень благоприятное время для этого.Составляя распорядок дня школьника, обязательно учитывайте биологические циклы человеческого организма.

Вечерний отдых

После того, как ребенок выполнил всю домашнюю работу, небольшая прогулка на свежем воздухе будет ему очень полезна перед ужином. Такая прогулка не только поможет развить аппетит, но и ребенок немного утомится, а значит, он будет лучше спать и быстрее заснет. Можно заменить прогулку спокойными играми или занятиями по усмотрению ребенка в домашних условиях.Работает с 17.30 до 19.00.

Ужин

На ужин, даже если обстоятельства не позволяют завтрак или обед, должна собраться вся семья. Это очень желательно, чтобы ребенок воспринимал трапезу как некое семейное мероприятие. В этом случае школьнику намного легче привыкнуть к правильному питанию в течение дня. Ужин должен быть немного легче завтрака, и для этого ребенок школьного возраста должен получать около 20-25% потребности ребенка школьного возраста в ккал в день.Ужин должен быть не позднее 19.00.

Перед сном

После того, как ужин прошел в соответствии с распорядком дня, должно быть время для тихих занятий дома по выбору ребенка. Это может быть чтение книги или что-то еще. Выделите на это 30 минут, этого достаточно.

Подготовка ко сну

С 20.00 до 20.30 ребенок должен подготовиться ко сну. Что сюда входит: гигиенические процедуры, подготовка одежды и школьных принадлежностей на следующий день и т. Д. В распорядке дня на это отводится всего полчаса, но этого вполне достаточно.

Сон

Это один из наиболее важных факторов, влияющих на успеваемость ребенка школьного возраста. Во время сна снижается уровень активности всех физиологических процессов, только мозг продолжает работать, переваривая и выкладывая на полки всю полученную в течение дня информацию. Именно поэтому сон так важен для ребенка школьного возраста – это логическое завершение довольно тяжелого дня. Сон должен быть достаточно глубоким и продолжительным. Современный школьник, получающий в течение дня достаточно большие нагрузки, должен спать не менее 9-10 часов, что объясняет, почему ребенок школьного возраста ложится спать так рано по взрослым меркам.Чтобы ученик легко просыпался по утрам и легко засыпал по вечерам, необходимо, чтобы он привык стоять и ложиться спать одновременно. Для этого нужен распорядок дня школьника, поэтому так важно не нарушать его ни днем, ни вечером. Следите за тем, чтобы даже зимой детская комната перед сном хорошо проветривалась (зимой это просто нужно сделать заранее). Нормальная температура в помещении, которая обеспечит студенту крепкий и здоровый сон после тяжелого рабочего дня, составляет 18 ° C.Следите за тем, чтобы ваш ребенок не ложился спать допоздна, так как многие дети школьного возраста испытывают хроническое недосыпание из-за неправильного распорядка дня, что может привести к переутомлению и невротическим расстройствам. Очень желательно, чтобы у ребенка формировались положительные эмоции перед сном – похвалите его за успехи прошедшего дня, прочтите ему книгу.

Правильная организация жизни человека чрезвычайно важна для сохранения здоровья. Для достижения благоприятных условий в деятельности человеческого организма необходимо, чтобы его жизнь подчинялась определенному ритму, то есть сон, отдых, работа, питание и т. Д.происходят одновременно. При этом организм привыкает выполнять одну и ту же работу в определенное время или, как говорят физиологи, вырабатывается динамический стереотип. Что очень важно для. Следовательно, необходимо разработать правильный режим дня школьника .

Так, например, занятия в школе в определенные часы вызывают привычное возбуждение в частях коры головного мозга, чем достигается более плодотворная и интенсивная работа … Привычка ложиться спать и вставать одновременно способствует быстрому падению спать и просыпаться, а крепкий сон в течение 7-8 часов дает организму необходимый отдых.

Своевременное употребление пищи вызывает у человека аппетит , способствует секреции пищеварительных соков и более полному усвоению пищи .

Важность режима не ограничивается только физиологическими рамками: режим помогает более рационально использовать время, воспитывает чувство дисциплины и самоконтроля и развивает привычку к порядку.

Каков режим дня школьника и каковы основные принципы его рационального построения?

Режим – последовательность различных занятий и отдыха в течение дня. Распорядок дня повышает работоспособность, защищает организм от переутомления, улучшает успеваемость и укрепляет здоровье … Распорядок дня устанавливается индивидуально, то есть для каждого индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья, школьных занятий.

Основными элементами режима дня ученика являются занятия в школе, подготовка домашних заданий, хобби (чтение, рисование, музыка), общественная работа, помощь семье, ходьба, упражнения и спорт, закаливающие процедуры, туалет, питание, сон, и т.п.

При составлении распорядка дня необходимо учитывать основные режимные моменты и уметь правильно определять время их выполнения.

Домашнее задание

Вы не можете, например, приступить к домашнему заданию сразу после возвращения из школы. Организм, не успевший отдохнуть, получает дополнительную нагрузку, снижается его работоспособность и больше времени тратится на подготовку уроков.

Как правильно организовать подготовку к домашнему заданию? Сколько времени нужно на это? В какое время суток их лучше всего готовить? Ответы на эти вопросы дают специальные исследования.Учащиеся первого класса должны уделять домашнему заданию не более 1 часа, ученики 2 класса – не более 1,5 часов, 3-4 класса – не более 2 часов, 5-7 классы – не более 2,5 часов. и учащиеся 8-11 классов – не более 3 часов. Если вы готовите уроки дольше указанного времени, работа становится неэффективной и может привести к переутомлению ученика. При подготовке домашнего задания, как и в школе, вы должны делать 10-минутные перерывы после 45 минут занятий.

Желательно начинать подготовку к урокам с предметов средней сложности., а затем переходите к более сложной теме. Такая ситуация объясняется тем, что в начале подготовки уроков, как и в начале любой умственной работы, работоспособность большинства людей относительно низкая. Для достижения более высокой степени необходимо определенное время, в течение которого человек как бы «работает». Если вы приобретете привычку всегда начинать домашнее задание в одно и то же время, вы потратите гораздо меньше времени на достижение максимальной эффективности.

Организация рабочего места

На качество подготовки домашнего задания также влияет правильная организация рабочего места , которое должно быть последовательным и комфортным.

Учебники и тетради должны находиться в определенном месте, чтобы сразу приступить к занятиям, не отвлекаясь и не теряя времени на их поиск. Рабочее место может быть удобным только в том случае, если размер стола и стула будет соответствовать росту ученика .

При этом необходимо, чтобы туловище было в вертикальном положении, голова слегка наклонена вперед (не более 15 °), ноги согнуты под прямым углом, подошвы всей поверхностью касались пола .

Стол для занятий лучше поставить так, чтобы естественный свет падал слева. В случае недостаточного освещения необходимо включить искусственное освещение. Адекватное искусственное освещение обеспечивает свет от настольной лампы под абажуром с электрической лампочкой мощностью 40-50 Вт.

Тем, кто работает в первую смену, лучше готовить уроки с 16 до 17 часов. Откладывать подготовку уроков на более поздние часы нерационально, так как днем ​​снижается работоспособность, что приводит к увеличению времени, необходимого для выполнения домашних заданий.Тем, кто работает во вторую смену, рекомендуется готовить уроки от 9 до 12 часов. Соблюдение этих условий обеспечивает хорошее зрение, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует развитию правильной осанки .

Чтобы хорошо усвоить материал домашних заданий, нужно хорошо отдохнуть перед их подготовкой. Если учащиеся второй смены достаточно отдыхают во время ночного сна, то учащимся первой смены после возвращения из школы необходим так называемый активный отдых, включающий в себя пребывание на свежем воздухе, подвижные игры и т. Д.

Оставайтесь на свежем воздухе

Пребывание на свежем воздухе – один из основных элементов дневного режима школьника, оказывающий большое лечебное действие на организм.

Те, кто находится на свежем воздухе круглый год, реже простужаются и имеют лучшее физическое развитие, чем те, кто не занимается спортом. Спорт особенно благотворно влияет на здоровье человека, способствует укреплению его и легких, укреплению и улучшению нервной деятельности организма.Общая продолжительность пребывания на свежем воздухе должна составлять не менее 3,5-4 часов для младших школьников и не менее 2-2,5 часов для старшеклассников.

Это время лучше всего распределить равномерно в течение дня. Младшим школьникам, обучающимся в первую смену, целесообразно находиться на свежем воздухе четыре раза в день: утром, после завтрака и перед началом занятий в школе – 30 минут; после окончания занятий – 50 минут – 1 час; после обеда, перед домашним заданием – 1-1,5 часа, а перед сном – 30 минут.Утренняя прогулка способствует быстрому вовлечению в первый урок; прогулка после занятий необходима для снятия усталости; дневная прогулка улучшает выполнение домашних заданий, а 30-минутная прогулка перед сном способствует спокойному и глубокому сну.

Учащимся средних и старших классов необходимо находиться на улице три раза в день; утром, днем ​​и перед ужином.

Правильное питание

Следующей, очень важной составляющей режима дня, без рациональной организации которой невозможно правильно выстроить весь режим дня, является полноценное и правильно организованное питание .

Учеными установлено, что правильное питание благотворно влияет на умственные и физические способности человека, на повышение сопротивляемости человека различным заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Еда – основной источник энергии и строительный материал, необходимый для роста и развития тела .

Кушать нужно в определенные часы 4-5 раз в день. Способствует лучшему пищеварению.

Завтрак в школе необходим ученикам всех классов: ученики, которые не завтракают во время большого перерыва, чаще устают, часто жалуются на головные боли и утомляемость.

Ужинать следует не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.

Важнейшими компонентами пищи являются белки, жиры, углеводы, минеральные соли, вода и т. Д.

Релаксация

Один из важнейших пунктов распорядка дня – релаксация … Организму человека необходим не только кратковременный отдых во время занятий и пребывание на свежем воздухе, но и более длительный отдых, полностью восстанавливающий работоспособность нервной системы. и весь организм в целом. Сон – лучший способ сделать это. … Гигиеническая ценность сна определяется тремя основными качествами: продолжительностью, частотой и глубиной … Детям в зависимости от возраста требуется разная продолжительность сна.

В возрасте 7 лет нужно спать не менее 12 часов; 8-9 лет – 10-11 часов; 10-12 лет – 10 часов; 13-15 лет – 9 часов; 16 лет-8 – 8,5 часов. Физически ослабленным, быстро утомляемым детям требуется более длительный сон. Рекомендуется дополнительный час сна.

Чтобы хорошо спать , вы должны ложиться спать и вставать одновременно ; в последние часы перед сном нельзя играть в шумные игры, спорить. Перед сном нужно проветрить комнату. Важно соблюдать правила личной гигиены. Перед сном нужно умыться, вымыть ноги. Кровать должна быть удобной, чистой и не слишком мягкой.

Это чередование работы и отдыха в определенном порядке.

Режим – слово французское и в переводе означает «управление».Прежде всего, это об управлении своим временем. Но в конце концов – и мое здоровье, и моя жизнь.

В школьном режиме все должно быть четко распределено: продолжительность учебы в школе и дома, прогулки, регулярное питание, сон, чередование работы и отдыха. И это требование не случайно. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждое предыдущее действие становится сигналом для следующего. Это помогает организму легко и быстро переходить из одного состояния в другое.

Состояние здоровья, физическое и умственное развитие, успеваемость и успеваемость в школе зависят от того, насколько хорошо организован распорядок дня ученика.

Правильно организованный распорядок дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование работы и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности с указанием точного времени подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней зарядки и гигиенических процедур.
5. Установите время для подготовки домашнего задания.
6. Определенная продолжительность отдыха с максимальной выдержкой на открытом воздухе.

При формировании распорядка дня ученика учитывать периоды физического развития. Есть особенности для разных возрастов. В возрасте 6-7 лет наблюдается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрое утомление во время тренировок. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц рук и функционального улучшения нервной системы.Для возраста 11-14 лет характерны резкие гормональные сдвиги и интенсивный рост. Происходит бурное развитие внутренних органов: сердце растет быстрее просвета сосудов, возникает ювенильная гипертензия. В 15-18 лет половая зрелость завершается, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Грамотно составленный распорядок дня поможет ребенку преодолеть трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.

Каждый школьный день должен начинаться с утренней зарядки, которую недаром называют зарядкой, так как она отгоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на целый день вперед.Комплекс утренней гимнастики лучше всего согласовывать с учителем физкультуры или педиатром. По совету школьного врача в гимнастику входят упражнения, корректирующие нарушения осанки. Желательно включить нагрузку на туловище, мышцы рук, ног, живота и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.

Завтрак должен быть горячим и достаточно обильным, составлять четверть дневной нормы ребенка. На завтрак подойдет овсяная или гречневая каша, чай и что-нибудь сладкое, например творог.Прием пищи должен происходить в тихой, спокойной и гостеприимной обстановке. Не позволяйте детям читать книги или разговаривать во время еды. Второй завтрак ребенок получит в школе.

После возвращения из школы ребенок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо, если ребенок спит.

Подготовку уроков лучше отложить до 15-16 часов дня, соответствующего физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.

Ребенок может использовать полтора-два часа свободного времени для занятий, связанных с интересами (чтение, рисование, игры, просмотр телевизора и т. Д.). При этом ребенок посещает различные секции: спорт, музыку, рисование, плавание. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе.

После ужина пора было прогуляться перед сном.

Сон – очень важный фактор в распорядке дня студента. Во время сна активность физиологических систем организма снижается, и только мозг, сохраняя активность, продолжает обрабатывать информацию, полученную в течение дня.Сон считается гигиенически полноценным, если его продолжительность и глубина достаточны для данного возраста. Студент должен спать не менее 9-10,5 часов. Сон оптимален с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и просыпался одновременно, тогда будет обеспечено как быстрое засыпание, так и легкое пробуждение. Перед сном обязательно нужно умыться, почистить зубы, вымыть ноги и хорошо проветрить комнату.

«Стихи о человеке и его часах»

Часы отсчитывают секунды,
Считают минуты.
Часы не подведут
Кто экономит время.

Кто умеет жить по часам
И ценит каждый час
То, что не нужно утром
Раз десять просыпаться.

А он не говорит
Почему ему лень вставать
Сделай зарядку,
Вымой руки
И заправь постель.

У него будет время одеться вовремя,
Умыться и поесть
У него будет время встать у машины,
Посидеть за партой в школе.

С часами дружба хороша!
Работа, отдых
Делай уроки медленно
И не забывай книги!

Чтоб вечером ложиться,
Когда надо
Можно с уверенностью сказать:
– День был хороший!

«Валя-неудачник»

Валя, вставай, умойся,
Завтрак готов, выспались! ..
Опять опоздаешь!
Валя с трудом просыпается,
Тихо, сладко зевает.
Долго копаю с портфелем –
Не успевает.
Школа скоро позвонит.
На перерыв. И вдруг
Весь класс ожил: в коридоре –
Стук твоего кошелька по туфлям.
Если без промедления,
Не Валя!
Класс дал ей прозвище
Неудачно.

7.00 – Пробуждение: утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет

7.30-7.50 – Утренний завтрак 7.30-7.50.

7,50 – 8.20 – Поездка в школу или утренняя прогулка до начала занятий

8.30 – 12.30 – Уроки в школе

12.30 – 13.00 – Поездка из школы или прогулка после школы

13.00-13.30 – Обед

13.30 – 14.30 – Послеобеденный отдых или сон

14.30 – 16.00 – Прогулки или игры и занятия спортом на открытом воздухе

16.00 – 16.15 – Полдник

16.15 – 17.30 – Домашнее задание по приготовлению

17.30 – 19.00 – Прогулки на свежем воздухе

19.00 – 20.00 – Ужин и бесплатные мероприятия ( чтение, уроки музыки, ручной труд, помощь семье, уроки иностранного языка и т. д.)

с 20.30 Подготовка ко сну (гигиенические мероприятия – стирка одежды; обувь, стирка)

Учащиеся первой и второй смен должны вставать в 7 утра и ложиться спать в 20 часов 30 минут – 21 час, а старейшины – в 22 часа, самое позднее – в 22 часа 30 минут.

Конечно, вы можете изменить свою деятельность. Исходя из предпочтений и приоритетов вашего ребенка, главное – соблюдать чередование отдыха и работы.

СМОТРЕТЬ: 16-летний школьник кидает свирепого вышибалу Стиву Смиту

После серии игр с блестящими глазами и пушистыми хвостами против Англии Южная Африка приготовилась принять Австралию на своей земле.В отличие от прошлого раза, когда австралийцы посетили радужную нацию, на этот раз не будет серии красных мячей, поскольку посетители будут играть только в ограниченных сериях. Однако болельщики будут электрифицировать стадионы в том же темпе, что и в тестовом формате.

Поскольку осталось несколько часов до начала первого турнира Twenty 20 International (T20I) на стадионе Wanderers в Йоханнесбурге, обе команды активно участвовали в тренировках. Во время такого сеанса произошел инцидент, о котором заговорили в городе.

Бывший австралиец Стив Смит упорно тренировался в сетке, чтобы отточить свои навыки. Во время этого занятия 16-летний игрок из школы короля Эдуарда VII показал Смиту вышибалу, что застало его врасплох.

Все это произошло после того, как группа школьных игроков в крикет была приглашена на тренировку во вторник в Австралии. Один из мальчиков произвел смертоносную вышибалу, которая опередила Смита.

Вот видео:

Мой «младший» брат играет в боулинг на @ stevesmith59 pic.twitter.com/SnMabdy8Yo

– jetsundolma (@TaraDomOs) 18 февраля 2020 г.

Школа короля Эдуарда VII – довольно известная школа в Южной Африке. Он стал жемчужиной национальной сборной по крикету. Самые известные мальчики школы короля Эдуарда VII – нынешний шкипер команды Proteas Куинтон де Кок и директор Cricket South Africa Грэм Смит.

Поделись с фанатом крикета!

Читать следующую статью

↓↓ Прокрутите вниз ↓↓

ТЕГИ: Австралия, Австралия, тур по Южной Африке 2020, SAvAUS, Южная Африка, Стив Смит

КАТЕГОРИЯ: Австралия, Новости, Южная Африка, T20, Видео

Чтобы получать последние новости о крикете и обновления , подпишитесь на нашу ежедневную новостную рассылку .

Повседневная жизнь школьника – тусоваться

                                           

Пришел следующий учитель, его зовут сэр Джордж, он был довольно крутым и комедийным актером, именно так, как я люблю в школе. Звонок прозвенел, и это означало перерыв. Я взял свой обед, приготовленный моей мамой, и направился к столу кафетерия, за которым я сел и приступил к обеду. Удивительно, Афина села рядом со мной со своим обедом, когда она кашляла, сигнализируя о своем присутствии, когда она сказала: «Эй, э-э.Я не слышал твоего имени панк, меня зовут Афина, а какое твое? »Я ответил пристальным взглядом и сказал Лэнсу Коллинзу, на что она кивнула и сказала, какое у меня хорошее имя, на которое я подозрительно приподняла бровь. проигнорировал это и съел мой обед, и Афина тоже съела свой обед: «Копьё, для записи, если мы хотим быть друзьями, тебе нужно кое-что знать. Я хочу, чтобы люди слушали меня и слушались меня, просто как что "она сказала мне между ее закусами, когда я удивленно приподнял бровь и ответил:" Да, слушать и подчиняться - не мое дело, извини, старушка ". Я чувствую, что ее аура потемнела, и я проигнорировал это и продолжил есть через несколько минут я закончил есть, собрал свой обед и попрощался с Афиной, возвращаясь в комнату.К удивлению Афина последовала за мной обратно в комнату, когда она отложила обед, я сделал то же самое и сел на свой стул, и Афина села тоже. Прошло некоторое время, прежде чем прозвенел звонок, чтобы я мог завязать разговор: «Так эээ ... Почему ты не расскажешь мне о себе, Афина? ..» Она бросила на меня озадаченный взгляд, но, несмотря на это, кивнула и ответила: «Ну, как возможно, вы знаете, я Афина Мартинес, 18 лет, холост, потому что любовь - это работа и раздражает, мои родители работают за границей и присылают мне ежемесячное пособие, поэтому я совсем одна в своем доме, не волнуйтесь, я знаю, как защищаться, потому что раньше ты занимал место в первом ряду из-за моего отношения.Итак, как насчет себя, Лэнс? »Я обработал информацию, ухмыльнулся и с гордостью ответил:« Ты уже знаешь Меня как Лэнса Коллинза, мне 19 лет, я холост, потому что мне лень найти любовь и я хочу, чтобы они пришли вместо этого мой отец скончался слишком рано из-за несчастного случая ... Ну. Вот и все ... Я думаю, "она кивнула и улыбнулась, на что я слегка покраснел при виде ее улыбки и кашля, на что она озадаченно подняла бровь, но тем не менее отмахнулась. Вскоре прозвенел звонок, и вошли другие студенты. в комнату и на свои места, и я вздохнул от скуки, это будет интересный учебный год, я в этом уверен.Пришла следующая учительница, и она ... раздражает, у нее ... демоническое отношение, но э-э, пока она хороша, Афина казалась скучной, но была занята разглагольствованием учителя, в то время как мне, с другой стороны, было чертовски скучно, и я слушал скучная разглагольствования учителя. Что казалось вечностью, звонок прозвенел, и я снова вздохнул от скуки, когда учитель ушел, и я встал, отнес сумку, украдкой вышел из комнаты и пошел в свое любимое место подальше от школы, я знал, что то, что я делаю, неправильно но кого это волнует? Я не жду новых учителей, которые преподают скучные вещи в первый день в школе, поэтому я воспользовался своим шансом и ушел, не зная, что кто-то преследовал меня, на что я просто пожал плечами, думая, что это просто ветер, когда я вошел в свою любимую место, где можно пойти, это своего рода детская площадка, но круче, чем детская площадка, я положил сумку на скамейку, сел на скамейку рядом с сумкой и усмехнулся, мой план сработал идеально, и теперь это прохладное и тихое место принадлежит мне ... По крайней мере, это то, что я думаю, пока я не услышал громкий кашель и не вскочил от шока, медленно повернулся и увидел ухмыляющуюся Афину, когда я молча проклинал себя, желая, чтобы за мной никогда не следили, но пожал плечами, не могу ничего сделать теперь, когда она здесь я спросил ее, почему она здесь, и сказал: «Знаешь ... Лэнс, я считаю тебя интересным, уникальным, поэтому я проследил за тобой. Когда она сказала, что она ярко улыбнулась, и я не мог не кивнуть, и поэтому мы сделали это, мы использовали качели, и я помог ее инерции, подтолкнув ее, чтобы увеличить высоту полета, и мне понравилось это делать, затем мы сделали это, вернувшись и далее на слайде, которым мы с радостью воспользовались.Мы сидели рядом друг с другом и удовлетворенно улыбались, это было потрясающе делать все это. Я могу сказать, что Афина неловко поерзала и внезапно сказала: «Эй ... Могу я тебе доверять .. Лэнс?» Я ответил и сказал «да», на что она продолжила: «Хорошо ... Я поступал так раньше, потому что никогда не слишком доверял мужчинам ... Потому что меня предал один из моих единственных любовников ... Я забыл его имя с тех пор. то, что он сделал, отвратительно ... Но как хорошо ...? " Затем я снова ответил утвердительно и внезапно услышал ... насморк и слезы.И спросила ее, что случилось, на что она со слезами на глазах ответила с улыбкой: «И-я… Я никогда не чувствовала себя так раньше… Ма-может, потому что у меня есть хороший парень, которому я могу доверять? Я тогда неожиданно сказал: «Я обещаю тебе ... Ты никогда не почувствуешь себя одиноким. Я буду здесь, чтобы делать тебя счастливым каждый день», когда я сказал, что она неловко поерзала и ответила: «Нет ... Я не верю ... Обещания легко нарушаются, как можно - ". «Ах ... Заткнись ты, недоверчивая сука ...» Затем я взял ее за подбородок, заставил ее взглянуть на меня и внезапно поцеловал ее, прижимая к себе так, чтобы она не могла легко избавиться от моей теплой любви к ней, как и я Приоткрыв глаза, я заметил потрясенное выражение ее лица, на что я мысленно усмехнулся и продолжил целовать ее.

Римская повседневная жизнь – Древние римляне для детей

Римская повседневная жизнь

Повседневная жизнь в Древнем Риме часто начиналась с легкого завтрака.

Хлеб и вода (или вино) подавали дома, или пшеничный блин можно было купить по дороге на работу или в школу.

Иногда подавали мясо, рыбу, фрукты и другие блюда, но не каждый день.

Мужчины и мальчики носили тоги, а затем и туники, которые были немного больше, чем рубашка, которую обычно носят сегодня.

Туники носили также женщины и девушки; однако они доходили до щиколоток и завязывались на талии.

Дом

В то время как многие девочки оставались дома со своими матерями, чтобы заботиться о доме, некоторым девочкам разрешалось посещать школы вместе с мальчиками.

Школы часто состояли из одной комнаты и могли напоминать небольшую римскую лавку, как пекарню.

Школа

Учителя (или учителя) часто были строгими, особенно те, которые следовали словам Аристотеля, который однажды сказал: «Молодые люди не играют, когда они учатся».

В этих школах к образованию относились очень серьезно. Учащиеся изучали многие из предметов, изучаемых сегодня в школе.

В школе математика была трудной, поскольку для создания всех чисел использовались шесть латинских букв (I, V, X, L, C и M).

Студенты также выучили

Как говорить
Как писать
Как определять время
Как использовать и считать деньги
У них были другие уроки, призванные помочь им в повседневной жизни.

Среди других предметов преподавались также весы и измерения, история, философия и публичные выступления.

Римские числа

По дому

Пока дети ходили в школу, а матери и дочери занимались домашними делами, отцы каждый день работали по несколько часов.

Ниже приведены некоторые из типичных вакансий:

  • Сельское хозяйство
  • Выпечка
  • Дом
  • Продажа и торговля товарами
  • Пошив одежды

Некоторые стали врачами, юристами, писателями или учителями.

Многие другие ушли в армию, что обеспечивало приличную зарплату мужчине, содержавшему семью.

Однако, в отличие от сегодняшнего дня, большинство мужчин работали шесть часов или меньше каждый день, обычно останавливаясь около полудня.

Римские бани

Каждый день после окончания работы и учебы большинство мужчин и мальчиков отправлялись в бани, вход в которые требовал лишь очень небольшой платы.

Здесь собрались люди, чтобы не только помыться, но и посидеть, поговорить с друзьями.

Бани обычно включали сады, гимназии, библиотеки и другие формы отдыха.

Типичная холодная ванна напоминала бассейн, в то время как другие комнаты были доступны для горячих ванн.

Римская баня

Время обеда

Проведя некоторое время в бане, большинство отправлялось домой, чтобы съесть самый большой обед в промежутке между обедом и ужином.

Эта еда обычно состояла из пшеничной каши. Однако при организации званого обеда или праздновании особого случая римский ужин может состоять из шести или семи блюд.

Помимо салатов, яиц, огородных овощей и свежего хлеба, были доступны разнообразные средиземноморские морепродукты, в том числе скумбрия, кефаль, угри и устрицы.

Мясные блюда состояли, в частности, из ягнят, свиней, кур, гусей, уток и даже павлинов. На десерт ели фрукты и сладкие медовые лепешки.

Развлечения

Римляне дорожили своим досугом. После ужина взрослые и дети смогли заняться другими интересами, такими как музыка, искусство, танцы, чтение и спорт.

Многие ходили на спектакли, другие наслаждались гонками на колесницах. Вариантов развлечений было много. Например, гладиаторские бои всегда собирали большие толпы.

Многие римляне проводили время в садах и полях, обеспечивая свои семьи свежей едой.

Дети помогали и часто использовали это время, чтобы узнать как о семье, так и о римской истории от своих родителей.

Римская музыка

Религия

Религия была важной частью повседневной римской жизни.

Хотя некоторые семьи не часто посещали храмы, у многих в доме были небольшие святилища, посвященные определенным богам и богиням.

Как и греки, ранние римляне верили, что боги и богини живут на вершине Олимпа.

Семьи молились этим богам, прося защиты и руководства.

Ночь

Ночью римляне использовали лампы, на которых горело оливковое масло. Большинство семей могли позволить себе зажечь только одну лампу, которая давала лишь небольшую часть света от одной из наших электрических лампочек.

Большинство римлян ложились спать рано, давая им возможность легко встать утром, чтобы начать новый день.

Домашнее обучение для детей младшего возраста: ежедневное расписание

Установление ежедневного и еженедельного распорядка дня обеспечивает структуру для обучения дома. Родители и дети знают, как развернется день; распорядок дня создает предсказуемость, а также предвкушение забавных и утешительных вещей, которые будут происходить в течение дня. Может быть полезно определить тему обучения, которую вы будете вместе изучать в течение двух недель.

Ниже вы найдете образец ежедневного расписания с идеями о том, как привнести эту тему в каждую часть дня, от завтрака до чтения вслух до занятий искусством и наукой.

Утро

30 минут

Завтрак. Обсудите, что едят, что едят, откуда берутся пищевые продукты (например, яйца поступают от цыплят, злаки – от растений)

10 минут

Ознакомьтесь с правилами обучения дома. Пример: когда я работаю, вы тоже будете работать. У всех есть работа, хотя мы дома. Так что мы будем помогать друг другу с расписанием, которое составим вместе.

15 минут

Вместе составьте расписание и обсудите ожидания.

* Примечание. При необходимости вы можете использовать таймер на телефоне, чтобы вести дневной план. Очень важно сообщить об этих ожиданиях на ранней стадии, особенно если у вас дома несколько детей. Предлагается создание визуального представления расписания.

15 минут

Песни доброго утра, дни недели и месяцы года.

  • Найдите песни на английском языке доктора Джин, Грега и Стива
  • Найдите песни на испанском, Хосе-Луис Ороско
  • Краткий обзор календаря и того, какой сегодня день, погода и мероприятия, запланированные на день

45 минут

Введение в тему и книгу для чтения.

  • Например, если вы узнаете о ферме, прочтите книгу о ферме, а затем спойте песни на тему фермы, например, у Мэри был ягненок или Фермер в Dell
  • Пойте песни на тему
  • Прочитав книгу в первый раз для развлечения, вернитесь и задайте вопросы на понимание:
  1. Кто был в книге?
  2. Где произошла история?
  3. Что вам понравилось в книге?
  4. Можете ли вы сказать мне, что произошло первым, следующим, последним?

30 минут

Работа над темой с использованием манипуляторов; интегрировать в тему математику и естественные науки, а также грамотность.Поделитесь действиями, относящимися к теме, например:

  • Играйте с фермой и считайте животных
  • Задайте вопросы, а затем разрешите бесплатную игру
  • Сделайте в это время числовую таблицу, чтобы перебрать числа от 1 до 10, затем постепенно увеличивая устный счет, затем визуальное представление количества и числа

30 минут

Поработайте над темой, используя художественное задание.

  • Раскрашивать, вырезать, наклеивать, раскрашивать, делать поделку по теме
  • Научите убирать после каждого действия

15 минут

Просмотрите тему и задайте вопросы о том, что было изучено, просмотрите книгу для чтения вслух и покажите всю выполненную работу.

Полдень

30 минут

Игра на открытом воздухе.

30 минут

Мыть руки, ванную и перекус для детей старшего возраста (или обед для детей младшего возраста).

15 минут

Самостоятельно просматривайте книги по теме.

Покажите алфавит на стене с помощью таблицы и, просмотрев книги, назовите буквы и продемонстрируйте буквы в тематических книгах.

30 минут

Обед.

1 час

Время сна или отдыха. Или поиграйте с темой бесплатно. Выберите игрушки или занятия, которые им подходят, например:

  • Если вы изучаете растения, вы можете посадить несколько семян вместе в мешочек с бумажным полотенцем

15 минут

Время перекуса.

после полудня

45 минут

STEAM time: создайте что-нибудь, используя науку, технологии, инженерию, искусство и математику.Например:

  • Блоки или камни, вырезание, склеивание или склеивание и создание трехмерных конструкций
  • Используйте коробки из-под обуви, скотч, банки или другие перерабатываемые продукты, чтобы создать что-то, что соответствует изучаемой теме (например, сарай, дом или оранжерея).

30 минут

Читайте книги вместе – печатайте книги из домашней библиотеки или электронные книги.

1 час

Игра на открытом воздухе.

1 час

Технология воспроизведения, например:

  • Используйте технологии, чтобы помочь детям исследовать, посещать виртуальный музей или аквариум, читать книги или играть в веселые обучающие игры

1 час

Готовим ужин вместе.

  • Обсудите рецепты и измерения, а также расширьте словарный запас о еде: ее цвет, текстура, место выращивания, способы приготовления
  • Используйте мерные ложки и мерные чашки, чтобы показать половину, четвертую, восьмую часть

Маршрут ко Дню школьника (стол)

Маршрут ко Дню школьника (стол)

Ученикам младших классов, особенно первоклассникам, порой очень трудно приспособиться к условиям своей новой школьной жизни.Отсюда и поминки, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу / делать уроки и т. Д. И главная задача родителей – помочь ребенку справиться с тяжелой за него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои способы ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младших классов с первого дня посещения школы помогли бы избежать большинства этих проблем.

Зачем нужен распорядок дневного школьника младших классов

Не стоит относиться к организации рабочего дня специально для детей, начиная со школьного возраста.Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка расходуются не самостоятельно, а делятся на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомляемость и быстро восстанавливаются силы.

Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьников: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписании должны быть в определенном порядке включены основные элементы:

как ребенок придерживается распорядка дня, у него будет привычка делать все в определенное время, в организме будут включаться внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.

Как правильно составить школьный распорядок дня

Утренняя гимнастика: Создает тело, поможет зарядиться энергией. Стоимость зарядки зависит от состояния здоровья школьников, поэтому этот вопрос нужно решать индивидуально.

Водные процедуры: Включает принятие душа после гимнастики, закаливание сброса воды контрастными температурами и утренние гигиенические процедуры – мытье и чистку зубов.Что касается порядка оформления заказа, необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсируйте мероприятия, чтобы избежать простуд.

Спорт: Посещение игровых спортивных секций, бассейнов, подвижных игр.

Питание: Питание должно быть организовано таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, а также обед-ужин. Обучение при этом обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.

Выполнение домашних заданий: их нужно спланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и никакой эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, вы можете приступить к занятиям с новыми силами. Необходимо делать перерывы на несколько минут.

Выполненное домашнее задание дает полное право гулять, дышать свежим воздухом. На игре во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдохнуть мозгу, переключившись на другой вид деятельности и подышать свежим воздухом перед сном.Продолжительность сна младшего школьника должна составлять 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо устанавливать одновременно, так как при этом организм быстро засыпает и просыпается.

Школьный день маршрутизация на неделю

Распорядок дня, включающий основные моменты режима:

Действия школьника
Время
Набор высоты 06.30
Гимнастика, водные процедуры 06.30 – 07.00
Завтрак 07.00 – 07.30
Сбор и дорога в школу 07.30 – 07.50
Уроки в школе 08.00 -12.00
прогулка 12.00 -12.30
Ужин 12.30 -13.00
прогулка 13.00 -14.00
Отдых 14.00 -14.30
Выполнение уроков 14.30 -16.00
прогулка 16.00 -18.00
Ужин и свободное время 18.00 -21.00
Отходы сна 21.00

Таблица распорядка дня школьника по часам

Естественно, расписание должно быть скорректировано под то, чем школьник занят помимо тренировок (посещение секции, кружки и т. Д.), Но в нем должны присутствовать обязательные пункты.

Правила Дня школьника по выходным

Если семья была введена в семью, то это нужно делать ежедневно, не могут быть выходные и праздничные дни. Естественно, в субботу и воскресенье он будет исправлен без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но выделять из него не рекомендуется. Разрешается перенести время подъема на час позже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить фильмом с друзьями.Но все остальное необходимо оставить без изменений.

Правила рабочего дня школьников, обучающихся во вторую смену

Очень неудобная для всех форма обучения – во вторую смену. Но это объективная причина, по которой школам пока нельзя отказываться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во второй смене, будет другим. Просто все действия, которые указаны в примерном расписании после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 утра, гимнастика, душ, завтрак, а затем прогулка, выполнение домашних заданий, обед, тренировки, ужин, вечерняя прогулка и сон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.