15 принципов здорового образа жизни
15 принципов здорового образа жизни
-
9
12914
- Ctrl+↵
Выберите рассылку:
Нажимая на кнопку “Подписаться”, вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной
персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.10 советов для здорового образа жизни
Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием “Родник”! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!
Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня.
В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.- Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами. Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.
- Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия.
Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.
- Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.
-
Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы.
Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем. -
Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.
-
Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего.
Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи. -
Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.
-
Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.
-
Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие.
Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение. -
Дыхание. Казалось бы, что здесь такого… А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.
Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!
Healthy Lifestyle Stock-Fotos und Bilder
- CREATIVE
- EDITORIAL
- VIDEOS
Beste Übereinstimmung
Neuestes
Ältestes
Am beliebtesten
Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum
Lizenzfrei
Lizenzpflichtig
RF und RM
Durchstöbern Sie 2.
635.643 здоровый образ жизни Stock-Photografie und Bilder. Если вы хотите заняться йогой или активным образом жизни, вы можете лучше заняться faszinierende Stock-Bilder zu entdecken.
женщина ест фрукты, в то время как веселая подруга прислонилась к окну. bilderyoung женщина нюхает растения за пределами теплицы – здоровый образ жизни стоковые фото и бильярдная команда feiert nach dem gewinn eines wettbewerbs – здоровый образ жизни стоковые фото и спортивные фотографии для тренеров дома. – фото со здоровым образом жизни и приветствие с бильярдным кулаком – стоковые фото со здоровым образом жизни и изображение молодой леди, обнимающей надежду и свободу mutter – стоковые фотографии здорового образа жизни и изображения для мужчин – здоровый образ жизни стоковые фотографии и фотографиимолодая женщина с цифровым планшетом тренируется на коврике дома – здоровый образ жизни стоковые фотографии и изображения женщина готовит здоровую пищу на своей кухне – стоковые фотографии здорового образа жизни и изображения молодых семья с новорожденным ребенком – здоровый образ жизни стоковые фотографии и фотографии портрет счастливой молодой женщины, наслаждающейся солнечным светом – стоковые фотографии здорового образа жизни и зрелая женщина, медитирующая на заднем дворе – здоровый образ жизни стоковые фото и фотографии гребля на байдарках в мангровых реках и смех, ириомоте, япония – здоровый образ жизни образ жизни стоковые фотографии и билдергезундхейт и велнес dünne linie icons – редактируемый штрих – здоровый образ жизни стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символы фрау тринкен eine grüne детокс смузи в фитнес-студии – здоровый образ жизни стоковые фотографии и изображения фрау йога в ден bergen im morgenlicht – стоковые фото и фотографии здорового образа жизни, пьющие из кружки на кухне с нулевыми отходами.
– фото со здоровым образом жизни и женщина, тренирующаяся дома перед своим ноутбуком, разминая ноги медвежий инсульт. пиксель идеальный. для мобильных устройств и Интернета. enthält iconen wie bodybuilding, heartbeat, schwimmen, radfahren, laufen, diät. – Здоровый образ жизни стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы домашняя тренировка с детьми eine frau, die auf einem stand-up-paddleboard paddelt – стоковые фото и бильярдные символы здорового образа жизни – linienserie – bearbeitbarer strich – стоковые графики здорового образа жизни, -клипарт, -мультфильмы и -символсчастливая женщина с помощью смартфона после тренировки в городе. – стоковые фотографии здорового образа жизни и пожилые пары, наслаждающиеся едой на свежем воздухе с семьей – стоковые фотографии здорового образа жизни и бильдерватер trägt sohn auf wakeung durch waldweg im pazifischen nordwesten – стоковые фотографии здорового образа жизни и бильдермен, растянувшийся на кровати со своими собаками – сток здорового образа жизни- фото и фотографииУлыбающаяся молодая азиатская деловая женщина с помощью смартфона во время обеденного перерыва с чашкой кофе на свежем воздухе в городском парке во время обеденного перерыва – здоровый образ жизни , die zusammen im wasser im see plantchen – здоровый образ жизни стоковые фото и фотостаршая пара, тренирующаяся дома – здоровый образ жизни стоковые фото и фотографии для миха – здоровый образ жизни стоковые фото и фотографии для молодых спортсменов в свободном движении в темноте – здоровый образ жизни сток- fotos und bilderyoung женщина пьет сок – здоровый образ жизни stock-fotos und bilderaktive Senior in macht ein herz mit ihren handen – стоковые фотографии здорового образа жизни и фотографии для всей семьи со спа-ам-эсстишем.
– стоковые фото и изображения здорового образа жизни в соответствии с иконами lebensstil dünne linie – editierbare schlaganfall – стоковые изображения здорового образа жизни, -клипарт, -мультфильмы и -символ 4 шага к здоровому образу жизни
Проверьте себя: насколько соответствуют вашим привычкам?
Автор Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD
Думаете, вы ведете здоровый образ жизни? Помимо того, что мы время от времени отклоняемся от пути, большинство из нас думают, что мы делаем хорошую работу по поддержанию своего здоровья с помощью хороших (или, по крайней мере, нормальных) привычек питания и физической активности всякий раз, когда нам удается приспособиться к ней. Но достаточно ли этого, чтобы считаться ” здоровый?”
Согласно недавнему исследованию, очень немногие взрослые действительно соответствуют критериям здорового образа жизни. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показал, что только 3% взрослых американцев получили высший балл по четырем основным критериям здорового образа жизни, по словам авторов.
Только 13,8% соответствовали трем критериям; 34,2% соответствовали только двум критериям. Женщины набрали немного больше баллов, чем мужчины. Посмотрите, насколько хорошо вы оцениваете четыре ключа к здоровому образу жизни, предложенные исследователями:
- Вы курите?
- Способны ли вы поддерживать здоровый вес (ИМТ 18-25) или успешно теряете вес, чтобы достичь здорового веса?
- Вы едите не менее 5 порций фруктов и овощей в день?
- Занимаетесь ли вы 30 минут или более 5 раз в неделю?
Хорошей новостью является то, что это поведение не должно быть для вас чуждым, поскольку все, кроме одного, являются неотъемлемой частью Клиники похудения. Числа со 2 по 4 — это основа программы WLC, привычки, которые мы постоянно обсуждаем, пишем и рекомендуем.
Всем известно, что курение вредно для здоровья. Если вы один из счастливчиков, которые никогда не пристрастились к никотину, похлопайте себя по спине. Курильщики, я надеюсь, что вы усердно работаете над тем, чтобы избавиться от этой привычки.
Невозможно недооценить важность жизни без табачного дыма для вашего здоровья, а также для окружающих вас людей. 4 шага и многое другое
Хотя эти четыре привычки бесспорно важны для здорового образа жизни, некоторые могут возразить, что следует принимать во внимание и другие факторы. Что было бы в вашем списке?
Ради интереса я составил свой личный список 10 лучших привычек здорового образа жизни (помимо четырех основных), которые способствуют хорошему самочувствию и удовлетворению образом жизни:
- Ежедневная чистка зубов и зубная нить для сохранения ваших зубов и десен здоровым и свободным от болезней.
- Хорошо отдохните ночью . Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и лучше контролируют свой аппетит. Исследования показали, что недостаток сна может вывести из равновесия наши «гормоны голода» и, возможно, спровоцировать переедание.
- Наслаждайтесь регулярными семейными обедами .
Это позволяет родителям служить хорошим примером для подражания, может способствовать более питательному питанию и создает основу для оживленных бесед. Быть на связи с семьей и/или друзьями — важный аспект здоровой жизни. - Улыбайтесь и громко смейтесь несколько раз в день . Это удерживает вас на земле и помогает справляться с ситуациями, которые в противном случае свели бы вас с ума. Читайте комиксы, смотрите ситкомы или рассказывайте анекдоты, чтобы вызвать эти счастливые чувства.
- Медитируйте, молитесь или иным образом находите утешение не менее 10-20 минут каждый день. Созерцание полезно для души, помогает справляться с требованиями повседневной жизни и может даже снизить кровяное давление.
- Приобретите шагомер, и пусть он мотивирует вас идти, идти, идти . Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; просто делайте все возможное, чтобы вписать в свой день больше шагов. Независимо от того, как вы ее получаете, физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.
- Встаньте прямо . Вы будете выглядеть на 5 фунтов легче, если будете стоять прямо и напрягать мышцы живота. Всякий раз, когда вы идете, думайте «высокий и плотный», чтобы получить максимальную отдачу от движения.
- Попробуйте йогу . Позы помогают увеличить силу и гибкость и улучшить баланс. Это критически важные области, особенно для пожилых людей, и как мужчины, так и женщины могут извлечь из этого пользу.
- Включите белок . Это питательное вещество является неотъемлемой частью вашего плана питания и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий. Белок долго сохраняется в вашем животе; сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов, бобов, нежирного мяса, птицы или рыбы.
- И последнее, но не менее важное: позитивный настрой . Старайтесь смотреть на жизнь так, как будто «стакан наполовину полон».
- Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами. Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.