Здоровый образ жизни для детей школьного возраста фото: Здоровый образ жизни картинки для детей дошкольного возраста

ЗОЖ

  • Здоровый образ жизни
  • Вакцинация и иммуннопрофилактика
  • Рациональное питание
  • Все страницы

Страница 1 из 3

  • Лицензия на осуществление медицинского обслуживания № ЛО-72-01-003030 от 03 апреля 2019 г. ГБУЗ ТО «Областная больница № 3 (г.Тобольск)

  • Приложение № 1 к Лицензии на осуществление медицинского обслуживания № ЛО-72-01-003030 от 03 апреля 2019 г. (626157, Тюменская область, г.Тобольск, 7 микрорайон, №54 – медицинский кабинет образовательного учреждения)

  • Профилактика гриппа, ОРВИ

  • Памятка для детей по профилактике заболеваний в школе. 10 шагов к здоровью школьника

  • О рекомендациях по организации режима дня для школьников

  • Коронавирус 2019-nCoV

  • Гигиена при гриппе, коронавирусной инфекции и других ОРВИ

  • Как защититься от коронавируса 2019-nCoV

  • Что надо знать о Коронавирусе?

  • Правила использования одноразовой медицинской маски

  • Об осложнениях гриппа.
    Почему необходимо обращаться к врачу?

  • Профилактика гриппа

  • Гигиена при ОРВИ и гриппе

  • Грипп и острые респираторные инфекции у детей

  • Профилактика коронавируса в школе

  • Единый «Санитарный день» в Тюменской области

  • Памятка о профилактике гриппа и COVID-19

  • Памятка «Меры профилактики»

  • Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 30 июня 2020 г. N 16 “Об утверждении санитарно-эпидемиологических правил СП 3.1/2.4.3598-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации работы образовательных организаций и других объектов социальной инфраструктуры для детей и молодежи в условиях распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19)»

 

 

  • Программа «Здоровье»

  • Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни

  • Профилактика йододефицита

  • Профилактика дефицита йода: как сохранить интеллект наших детей?

  • Презентация «Что нужно знать, чтобы быть свободным от зависимостей?»

  • Информационный бюллетень о заболеваемости, связанной с микронутриентной недостаточностью, на территории Тюменской области

  • Памятка «Правильное питание»

  • Журнал «Здоровье школьника» — журнал о психологии взросления и физическом развитии детей

  • Сайт для детей и подростков «Помощь рядом»  — помощь в сложных ситуациях

Здоровье человека зависит от многих факторов – внутренних и внешних, природных и социальных, космических и планетарных и т. п. Для человека любой из них может является определяющим, но влияние факторов, определяющих уровень общественного здоровья распределяется следующим образом:

  • Наследственность (биологические факторы) — определяет здоровье на 20%;

  • Условия внешней среды (природные и социальные) — на 20%;

  • Деятельность системы здравоохранения — на 10%;

  • Образ жизни человека — на 50%.

В настоящее время забота о физическом состоянии человека становится все более актуальной. Плохая экология и некачественные продукты питания оказывают на здоровье человека негативное влияние. Именно поэтому человека нужно приучать к здоровому образу жизни еще со школьной скамьи, поскольку позже это будет сделать сложнее. Важно знать все основы здорового образа жизни школьника, поскольку они отвечают не только за крепкое здоровье, но и за хорошее самочувствие и умственную активность. Для этого важно правильно питаться, соблюдать режим дня, выполнять физические упражнения и не иметь вредных привычек. Компьютер и телевизор негативно влияют на здоровье школьников. Со временем у многих школьников развивается компьютерная зависимость, от которой очень сложно избавиться. Кроме того, постоянное сидение за компьютером неизбежно приводит к проблемам со зрением и позвоночником. В телевизоре тоже нет ничего хорошего – вполне вероятны проблемы с лишним весом и с глазами. Следовательно, важно ограничить влияние на школьника телевизора и компьютера. Конечно, запрещать не нужно, чтобы избежать нежелательных последствий, но необходимо делать перерывы. Критерии здорового образа жизни школьника:

  1. Режим дня
    У каждого школьника должен быть четкий распорядок дня, чтобы он имел возможность не только все успевать, но и приучать свой организм к правильной работе и восстановлению. Для каждого школьника этот режим индивидуален и зависит от особенностей организма и общей загруженности.

  2. Питание
    В школьный период у подростков происходит гормональная перестройка организма и ускоряется процесс роста. Поэтому рацион питания школьника должен покрывать все энергетические потребности организма. У школьника не должно возникать проблем по причине неправильного питания. Важно употреблять пищу, которая содержит и жиры, и белки, и углеводы. Кроме того, нельзя забывать и о приеме витаминов для укрепления иммунитета.

  3. Физическая активность, закаливание
    Школьник должен вести подвижный образ жизни в сочетании с физическими упражнениями. Необходимо следить только за тем, чтобы организм не был перегружен.

  4. Отсутствие вредных привычек
    Полный запрет на курение и употребление алкоголя позволит школьнику сохранить здоровье на много лет. Именно вредные привычки оказывают наиболее негативное влияние на здоровье современных школьников и в будущем могут привести к большим проблемам.

  • Памятка «Как бороться с педикулезом»

  • Правила профилактики и лечения педикулеза

О вредных привычках

  • Профилактика алкоголизма

  • О вреде курения

  • О последствиях наркомании

  • Информация о ВИЧ

  • Видео


 

Основные направления деятельности педагогов и родителей по ЗОЖ учащихся:

  • создание оптимальных внешнесредовых условий в школе и дома;

  • рациональная организация труда и отдыха школьников;

  • воспитание у школьников сознательного отношения к личному здоровью и здоровью окружающих людей, культуры поведения и здоровьесберегающей деятельности (умений и навыков здоровьесбережения.

Снижение физической активности может стать причиной ослабления физических возможностей человека. Вместе с тем меняющуюся деятельность в свободном времяпрепровождении учащихся помимо негативных условий социальной среды обусловливает и потребностно-мотивационная сфера, формирование которой зависит от единства врожденных и приобретенных свойств личности. Среди них в формировании интересов постепенно повышается значение приобретенных свойств, которые с возрастом превалируют над врожденной потребностью детей к двигательной активности. В этом плане на формирование интересов более значительно влияют окружающая среда, процесс воспитания в семье и школе. Если окружающая среда неблагоприятна, а процесс в семье и школе обходит стороной вопросы физкультурно-спортивной активности, тогда в свободном времяпрепровождении школьников постепенно начинает формироваться физически пассивный стиль поведения личности. Это означает, что индивидуум меняет физическую активность не только на ему нужную (например, учебу), но и на обществом навязанную (курение, употребление алкоголя и других наркотических веществ) или другую деятельность.

Пропаганда здорового образа жизни – одно из стратегических направлений гигиенического обучения и воспитания.

29 мая 2020

 Здоровый образ жизни является важным фактором здоровья (повышает трудовую активность, создает физический и душевный комфорт, активизирует жизненную позицию, защитные силы организма, укрепляет общее состояние, снижает частоту заболеваний и обострений хронических заболеваний).    В здоровый образ жизни включают разные составляющие, но большинство из них    считаются базовыми:

  • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

  • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

  • отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;

  • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

  • движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических особенностей;

  • формирование межличностных отношений в трудовых коллективах, семьях, отношения к больным и инвалидам;

  • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

  • закаливание.

 

Стартом здорового образа жизни является ежедневная гигиена, закаливающие процедуры, режим, физическая активность, в общем, все то, что в большинстве своем родители так или иначе стремятся реализовать в своей семье. Проблема начинается тогда, когда мама с папой не дают маленькому человеку достойного примера.

В процессе социализации малыша, ребенок сталкивается с общегосударственными нормами, которые нацелены на формирование у учащихся здорового образа жизни. В обязательном порядке каждый встречается с необходимостью физических упражнений, посещением специальных занятий, учится тому, что гигиена есть норма в обществе и прочее.

Первый и главный пример для ребенка — родители

Первым и главным примером все равно являются родители. Невероятно сложно и несправедливо заставлять ребенка делать что-то, что ему не хочется, однако практически не приходится прикладывать усилия, если все происходит естественно.

Любой родитель знает, насколько легко малыш может запомнить и использовать что-то «плохое», например некультурные слова. Этот принцип актуален и здесь. Просто каждый день сами не забывайте сделать зарядку, почистить зубы и прочее, а еще периодически предлагайте своему чаду присоединится.

Почему необходимо донести до учащихся важность ЗОЖ

Стартует формирование здорового образа жизни в семье и продолжается уже в учебных заведениях. Не все дети посещают детский сад в силу тех или иных причин, однако уже в школу подавляющее большинство просто обязано ходить. Здесь-то на формирование ценностей ребенка начинает влиять еще и коллектив вместе с учителями.

С достаточно раннего возраста стоит активно использовать принципы охраны здоровья, чтобы они стали привычками. Позже эти знания и умения будут одним из необходимых элементов общей культуры человека. Для общества формирование таких привычек крайне важно, поскольку позволяет формировать позитивное отношение к ЗОЖ у подавляющего большинства людей.

Если ребенок не научится отличать здоровое от нездорового, то в будущем это грозит серьезными проблемами с качеством жизни и даже с ее продолжительностью. Разве кто-то будет спорить, что систематическая невнимательность к потребностям организма в правильном питании, физических нагрузках, отдыхе сказывается на всех сферах жизни? Формирование здорового образа жизни у учащихся должно быть организованной, целенаправленной системой, только тогда возможно получить действительно результат, который будет приносить пользу.

Пропаганда ЗОЖ: методы и средства

Формирование здорового образа жизни включает в себя разнообразные методы и средства, например отдельные дисциплины, также это могут быть кружковые занятия, дискуссии, лекции, викторины. Кроме этого используется печатная пропаганда: брошюры, статьи, лозунги, листовки, книги и прочее.

Однако ограничиваться только этим по-своему тоже ошибочно. Здесь необходима система, которая объединит:

1) повышение работоспособности за счет улучшения условий труда;

2) наличие физических нагрузок, минимизация пассивного отдыха, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя), аутотренинги, ежедневное рациональное питание, соблюдение гигиены, создание благоприятных условий в собственной семье;

3) адекватные межличностные отношения;

4) развитие культуры общения и поведения, сохранение окружающей среды;

5) сознательное отношение к здоровью, наличие общих медицинских знаний, умений в отношении первой помощи и прочее.

Как видно не ограничивается формирование здорового образа жизни средствами физической культуры. Это комплексное понятие и необходимо в популярной форме донести до ребенка, что хорошо себя чувствовать, радоваться общению с окружающими, получать удовольствие от нахождения на природе возможно без алкоголя, сигареты. Ведь существует столько всего интересного, увлекательного, но наслаждаться всем этим можно лишь, если у тебя крепкое здоровье, адекватные взгляды на жизнь.

Начинается пропаганда здорового образа жизни в детском саду, однако родители должны понимать, что их поведение является примером для малышей. Уже позже в школе фокус постепенно будет смещаться на мнения и отношения коллектива. Крайне важно начинать формировать ЗОЖ как можно раньше, чтобы в будущем человек был здоровым, крепким и счастливым.

5.458 Healthy Habits Children Стоковые фото, изображения и изображения

Векторная иллюстрация повседневной деятельности детей.PREMIUM

Векторная иллюстрация повседневной деятельности детей. повседневная деятельность детей. ПРЕМИУМ

Белый подросток отказывается от сигареты, предложенной дилером. рука мужчины с сигаретой крупным планом. улица, солнечный день. концепция никотиновой зависимости и отказа от курения.ПРЕМИУМ

Игривые детишки кормят счастливую маму морковью, пока нарезают овощи на разделочных досках на кухне. позитивная молодая мать учит своих дочерей 5 и 8 лет придерживаться здорового питания. PREMIUM

Две младшие сестры пьют экологически чистое молоко из стаканов за грязным, покрытым мукой столом на кухне. счастливые 5 и 8-летние братья и сестры отдыхают и наслаждаются полезным коровьим молоком после приготовления вкусного печеньяPREMIUM

На кухне: семья из трех человек вместе готовит полезный ужин. папа и мама учат маленького сына здоровым привычкам и тому, как смешивать овощи в салатнице. милый ребенок помогает своим красивым заботливым родителямПРЕМИУМ

Рецепт горячего какао. убедитесь, что дети пьют достаточно воды. девочки дети держат чашки на белом фоне. сестры держат кружки. пить чайный сок какао. расслабляющий с напитком. дети пьют достаточно в течение учебного дняPREMIUM

Счастливая молодая пара родителей учит маленькую дочь дошкольного возраста пить чистую воду каждый день. улыбающаяся здоровая семья держит стаканы с чистой водой, наслаждаясь утренним ежедневным уходом за собой дома.PREMIUM

Коробка для завтрака с забавным сэндвичем с медведемPREMIUM

Рецепт горячего какао. дети пьют достаточно в течение учебного дня. убедитесь, что дети пьют достаточно воды. девочки дети держат чашки на белом фоне. сестры держат кружки. пить чайный сок какао. расслабляющий с напитком.ПРЕМИУМ

Концепция питания и здорового питания для детей. дети не любят есть овощи. маленькая милая девочка отказывается есть здоровые овощи. PREMIUM

Снова в школу фон для завтрака. PREMIUM

Школьный ланч с бутербродом, овощами, водой, миндалем и фруктами на черной доске. концепция здорового питания – фоновый макет со свободным текстовым пространством. плоская композиция (вид сверху). ПРЕМИУМ

Коробка для здорового школьного обеда на белом фоне. ПРЕМИУМ

Злоупотребление никотином во время беременности. эгоистичный черный мужчина курит дома рядом со своей будущей женой. эгоцентричный афро-американский парень подвергает свою беременную девушку воздействию сигаретного дыма в помещенииPREMIUM

Здоровый образ жизни. активные семейные походы в парк. семейный сбор на природе.PREMIUM

Рецепт горячего какао. убедитесь, что дети пьют достаточно воды. девочки дети держат чашки на белом фоне. сестры держат кружки. пить чайный сок какао. расслабляющий с напитком. дети пьют достаточно в течение учебного дняPREMIUM

Обеспечение здорового ежедневного баланса. счастливые девушки едят яблоки на открытом воздухе. школьная закуска. Здоровая диета. вегетарианская диета и диеты. здоровая пища. витамин. натуральный и органический. поощрение здорового питанияPREMIUM

Концепция «Снова в школу» – коробка для завтрака с соком, яблоком и бананом, пространство для копированияPREMIUM

Депрессивный азиатский подросток сидит в одиночестве и курит сигарету. расслабиться и перезарядиться. концепция водного баланса. вместе наслаждаемся чаем. сестры или друзья пьют воду. больше энергии. девочки милые дети длинные волосы пьют какао или чайPREMIUM

Двое детей заботятся о гигиене полости рта. ПРЕМИУМ

Счастливые маленькие многорасовые сестры сидят за столом на домашней кухне, пьют чистую минеральную воду, улыбаются маленькие многонациональные девочки, дети наслаждаются чистой негазированной водой, испытывают жажду, концепция здорового образа жизни. на столе, концепция здоровых пищевых привычекPREMIUM

Портрет счастливой здоровой семьи смешанной расы, держащей стаканы чистой прохладной воды, показывающей жест “большой палец вверх”. позитивная улыбающаяся эмоциональная многорасовая пара с детьми, рекомендующая медицинскую привычку. ПРЕМИУМ

Закройте руки маленьких детей, моющих руки водой с мылом. концепция чистоты и гигиены. PREMIUM

Счастливые милые дети, мальчик и девочка, чистят зубы вместе с родителямиPREMIUM

Алкоголь и беременность. плохие привычки. бутылка пива и разлитое пиво в форме эмбрионаPREMIUM

Рецепт горячего какао. убедитесь, что дети пьют достаточно воды. девочки дети держат чашки на белом фоне. сестры держат кружки. пить чайный сок какао. расслабляющий с напитком. дети пьют достаточно в течение учебного дня.ПРЕМИУМ

Две многонациональные маленькие девочки сидят за столом на кухне, испытывают жажду, пьют чистую негазированную природную или минеральную воду крупным планом. здоровый образ жизни детей, польза для здоровья, концепция предотвращения обезвоживанияPREMIUM

Концепция питания и здорового питания для детей. дети не любят есть овощи. маленькая милая девочка отказывается есть здоровые овощи. ПРЕМИУМ

Привычки в еде школьников изолировали набор векторных иллюстраций мультфильмов. приготовление здоровой еды, рисование здоровой тарелки, онлайн-класс по питанию для детей, векторный мультфильм после школы. ПРЕМИУМ

Концепция «Снова в школу» – коробка для завтрака с соком, яблоком и бананом. ПРЕМИУМ

Девочка закуривает сигарету дома, женщина тайно курит сигарету в ванной, ученица крадется в туалет, курит, потрясенная мать наблюдает за дочерью с плохим настроением привычка, зависимостьPREMIUM

Портрет выстрела в голову улыбающаяся афроамериканская хорошенькая девочка показывает большой палец вверх, держит стакан чистой минеральной воды, рекомендует здоровый образ жизни, повседневную привычку, концепцию освеженияPREMIUM

Счастливая девушка в стиле кэжуал слушает музыку в современных наушниках с яблочным фруктом для путешествий на свежем воздухе, здоровое питание. ПРЕМИУМ

Семья с детьми и мужчина с наркотической или никотиновой зависимостью. плохая привычка vector illustration.PREMIUM

Родители курят перед ребенком, ребенок, дышит табачным дымом. курение, вредная привычка, концептуальная фотография. PREMIUM

Портрет девочки-подростка ковыряться в носу на сером фоне. смешной милый ребенок с пальцем в носу. концепция здравоохранения и гигиены. девушка ковыряется в носу и смеется.ПРЕМИУМ

Милый здоровый счастливый и больной грустный человеческий орган глазного яблока коллекция наборов символов. векторный плоский мультфильм иллюстрации значок дизайн. изолированные на белом фоне. концепция персонажа по уходу за глазамиPREMIUM

Концепция несовершеннолетнего курения с маленьким мальчиком и семьейPREMIUM

Ланч-бокс с салатом и здоровой пищей для работы и школыPREMIUM

Курение перед ребенком. маленькая девочка закрывает нос от табачного дыма.концептуальная фотография .PREMIUM

Зеленая школьная сумка и коробка для здорового школьного обеда на синем фоне. вид сверху.ПРЕМИУМ

Крупный план улыбающейся маленькой девочки, держащей стакан чистой минеральной воды, предлагающей перед камерой, милого симпатичного ребенка, рекомендующего здоровый образ жизни, пьющего чистую воду для освежения. ПРЕМИУМ

Выбор детского питания: нездоровая диета или здоровая пища, как вид сбоку на жир и нормальный ребенок с желудком, сделанным из нездоровой пищи или ингредиентов для здоровья, как проблема молодежной медицинской диеты с элементами 3d иллюстрации. PREMIUM

Грустная девушка смотрит на свою тарелку с овощами и отказывается попробовать. придирчивый едок и плохой аппетит. проблемы воспитания.ПРЕМИУМ

Маленький ребенок занимается повседневными деламиPREMIUM

Счастливый ребенок режет помидоры на разделочной доске ножом на кухнеPREMIUM

Школьный ланч-бокс с сэндвичем, овощами, водой, миндалем и фруктами на сером столе. красивая бдительная темноволосая молодая мать улыбается и ест здоровую пищу со своей дочерью, а ее девочка кормит ее. PREMIUM

Маленькая кудрявая девочка полоскает рот водой в ванной, вид сбоку. PREMIUM

Стрессовый ребенок, грызущий ногти, грустный малыш.PREMIUM

Нездоровая пища и здоровая пища. отец ест кашу, а сын пиццу. концепция питания в семье. привычки в еде. итальянская семья. ПРЕМИУМ

Счастливый милый мальчик чистит зубы. ПРЕМИУМ

Счастливые три поколения женщин пьют фруктовые соки. освежение дневного сна, концепция ритуала перед сномPREMIUM

Концепция питания и здорового питания для детей. дети не любят есть овощи. маленькая симпатичная девочка отказывается есть здоровые овощи. PREMIUM

Милая девочка сидит за обеденным столом и ест здоровую тарелку фруктов и овощей. она развивает хорошие привычки в еде, ест клубнику и огурецPREMIUM

Молодая брюнетка беременная девушка пьет виски.PREMIUM

Девочка-подросток принимает таблетку с водой перед зеркаломPREMIUM

Рука держит курящую сигарету и размытый фон новорожденного ребенка, это опасно для окружающих.PREMIUM

Молодая улыбающаяся девушка с зубной щеткой, чистящая белые зубы и занимающаяся ежедневным уходом за зубами. ПРЕМИУМ

Азиатская красивая девочка дергает себя за волосы пальцами с проблемами психического здоровья, нервной системы, мозговой системы или шизофрении, женщина-психиатрическая пациентка с трихотилломанией. расстройство натяженияPREMIUM

Снова в школу фон для завтракаPREMIUM

Беременная женщина курит сигарету в парке – концепция зависимости от куренияPREMIUM

Вместе практикуем здоровые привычки. отец и его маленькая дочь вместе чистят зубы дома.ПРЕМИУМ

Симпатичный маленький мальчик, сидящий за столом, взволнованный овощной едой, плохими или хорошими привычками в еде, питанием и здоровым питанием, демонстрирующий концепцию эмоцийPREMIUM

Дошкольница, шатенка, очаровательный ребенок, держит стакан с молоком, источником белка, кальция и витамина d, улыбаясь, глядя на камеру, изолированных на синем фоне студии, концепция здорового образа жизни. PREMIUM

Крупным планом женщина с пальцем, держащим сигарету и рулевое колесо во время вождения автомобиля на автомагистрали. женщины курят в машинеPREMIUM

Веселая молодая мать учит своих детей чистить зубы. PREMIUM

Пока вся семья ест и разговаривает за завтраком, маленький дошкольник в очках держит смартфон и смотрит в экран. вредная привычка чрезмерное использование устройств и гаджетов, концепция зависимости от мобильного телефонаPREMIUM

Женщина пьет виски в стеклянной чашке. женщина беременная кавказская девушка. девушка сидит на диване. женщина трогает ее живот. человек находится дома интерьер. вид крупным планом.ПРЕМИУМ

Женщина переливает виски из бутылки в стеклянную чашку. женщина кавказская беременная девушка. девушка сидит на диване. бутылка алкоголя на столе. человек, расположенный в доме интерьер. крупным планом view.PREMIUM

Молодой счастливый и взволнованный ребенок мужского пола улыбается, весело ест блюдо, полное конфет и леденцов, сидя за столом, изолированным на сером фоне в сахарной зависимости и злоупотреблении и сладком нездоровом питанииPREMIUM

Рука держит курящую сигарету и размытый фон новорожденного ребенка, это опасно для окружающихPREMIUM

Девочка-подросток наносит помаду в ванной.PREMIUM

Дети пьют в школе милые изолированные векторные иллюстрации.PREMIUM

Милые маленькие дети чистят зубы дома. бутылки апельсинового и томатного сока на столе. другие дети на размытом фоне. PREMIUM

Школьный ланч с бутербродом, овощами, водой и фруктами на столе. концепция здорового питания. плоская кладка. вид сверхуПРЕМИУМ

Целевая страница ежедневных здоровых детских утренних привычек. график спокойного ночного сна, ежедневная гигиена, уход за зубами, вегетарианский органический завтрак, концепция активного спортивного образа жизни. красивый контент темноволосая маленькая девочка улыбается, завтракает и пьет сокPREMIUM

Мать и дочь чистят зубы нитьюPREMIUM

Молодая беременная женщина курит сигарету дома. Вред нерожденному ребенкуPREMIUM

Спокойная африканская мать и ее забавная маленькая дочь сидят на диване и вместе занимаются медитацией дома. никакого стресса, научите ребенка концепции здорового образа жизни. горизонтальный фотобаннер для дизайна заголовка веб-сайта. PREMIUM

Концепция курения несовершеннолетних с маленьким мальчиком и семьей. PREMIUM

Инфографическая диаграмма продуктов питания и витаминов. концепция здорового питания и питанияPREMIUM

Вид сверху на женские руки, держащие коробку для здорового обеда с курицей и овощами, здоровая пища, питательная едаPREMIUM

Одна очаровательная девочка смешанной расы чистит зубы в ванной дома. счастливый латиноамериканский ребенок со здоровыми ежедневными привычками для предотвращения кариеса и укрепления эмали. ПРЕМИУМ

Маленькая девочка занимается личной гигиеной. плоская планировка.ПРЕМИУМ

Мы любим сладкое. привлекательные радостные маленькие темноволосые брат и сестра смотрят друг на друга и едят печенье, сидя за столомPREMIUM

Привередливый едок. надутый мальчик-подросток сидит за столом и отворачивается, отказываясь есть жареное яйцоPREMIUM

Здоровое питание для школьников на белом деревянном фоне. вид сверху с копией пространства. PREMIUM

Коробка для здорового школьного обеда и школьные принадлежности на желтом фоне. copy space.PREMIUM

Позаботьтесь о своем здоровье: руководство для подростков

Становясь старше, вы можете принимать собственные решения по многим важным для вас вещам. Вы можете сами выбирать одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения о своем теле и здоровье.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько вы спите, — отличное начало. Здесь вы узнаете

  • о том, как работает ваше тело — как ваше тело использует пищу и напитки, которые вы потребляете, и как активный образ жизни может помочь вашему телу «сжечь» калории
  • как выбирать здоровую еду и напитки
  • как двигаться и оставаться активным
  • как полноценный сон важен для поддержания здоровья
  • как легко привыкнуть к здоровым привычкам и поддерживать их
  • как спланировать здоровое питание и физическую активность, соответствующие вашему образу жизни

Не забудьте проверить “Знаете ли вы?” коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в ваших привычках в еде и физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Как организм использует энергию?

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать и расти. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как об энергии, которая заряжает вашу батарею на весь день. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться под напряжением. Баланс энергии, которую вы получаете с едой и напитками, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «балансом энергии». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему телу?

Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы быть активными или поддерживать здоровый вес. Количество необходимых вам калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, вашего возраста, вашего роста и веса, от того, продолжаете ли вы расти и насколько вы активны, что может отличаться каждый день.

Как управлять своим весом или контролировать его?

Некоторые подростки пытаются похудеть, съедая очень мало; отказ от целых групп продуктов, таких как продукты с углеводами или «углеводы»; пропуск приемов пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть вредными для здоровья, потому что они могут упустить важные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. На самом деле, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к тому, что вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны. Нездоровое питание также может повлиять на ваше настроение и то, как вы растете.

Курение, вызывание рвоты или использование таблеток для похудения или слабительных средств для похудения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете у себя рвоту или принимаете таблетки для похудения или слабительные, чтобы контролировать свой вес, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим лечащим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения. Врач или диетолог может сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать без вреда для здоровья.

Выбирайте здоровую пищу и напитки

Здоровое питание включает в себя контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также какие напитки вы пьете. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковыми продуктами с низким содержанием жира и обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, в ваш бутерброд — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерновые
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных зерновых, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья.

Белок
Подкрепите свой рацион нежирным или нежирным мясом, таким как индейка или курица, а также другими продуктами, богатыми белком, такими как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочная
Укрепляйте кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу — сахар в молоке, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или обезжиренный йогурт также является хорошим источником молочных продуктов.

Советы по здоровому питанию

  • Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
  • Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядиться грушей, яблоком или бананом; небольшой пакетик детской моркови; или хумус с нарезанными овощами.
  • Не добавляйте сахар в еду и напитки.
  • Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар, являющийся источником дополнительных калорий. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы призывают получать менее 10 процентов своих ежедневных калорий из добавленных сахаров.

Жиры
Жиры являются важной частью вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос. Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, и некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, такие как масла, получаемые из растений и находящиеся в жидком состоянии при комнатной температуре, более полезны, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, палочный маргарин и свиное сало, являются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и транс-жиры, которые вредны для здоровья. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Будьте осторожны с такими продуктами, как жареная курица, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Ваше тело нуждается в небольшом количестве натрия, который в основном содержится в соли. Но получение слишком большого количества натрия из пищи и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для сердца и организма в целом. Даже если вы подросток, важно обратить внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, когда вы станете старше.

Старайтесь потреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите ее сами. Не забудьте промыть консервированные овощи водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке с пищевой ценностью. На Рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило для использования на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 г.

Рисунок 1. Сравнение бок о бок по бок и новое питание метки фактов

Текущая метка

Ограничьте количество добавленного сахара

Некоторые продукты, например фрукты, по своей природе сладкие. Другие продукты, такие как мороженое и выпечка, а также некоторые напитки, содержат сахар, чтобы сделать их сладкими на вкус. Эти сахара добавляют калорий, но не витаминов или клетчатки. Старайтесь потреблять менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров в еде и напитках. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многие подростки нуждаются в большем количестве этих питательных веществ:

  • кальций для укрепления костей и зубов. Хорошими источниками кальция являются обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
  • витамина D, для поддержания здоровья костей. Хорошими источниками витамина D являются апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
  • калий, чтобы помочь снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.

    • Волокно

  • , чтобы помочь вам оставаться в форме и чувствовать себя сытым. Хорошими источниками клетчатки являются бобы и сельдерей.

    • Белок

  • , который зарядит вас энергией и поможет стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — все это хорошие источники белка.

    • Железо

  • , чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается организмом. Шпинат, бобы, горох и злаки, обогащенные железом, также являются источниками железа. Вы можете помочь своему телу лучше усваивать железо из этих продуктов, если вы также едите продукты с витамином С, такие как апельсин.

Контролируйте порции еды

Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите употребить за один раз, будь то в ресторане, из упаковки, в школе, у друга или дома. Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые к употреблению блюда — из ресторана, продуктового магазина или школы — могут дать вам больше порций, чем нужно вашему телу, чтобы оставаться заряженным. Следуйте этим советам, чтобы есть и пить подходящее количество еды и напитков, где бы вы ни находились: дома или в другом месте.

Знаете ли вы?

Даже одно крупное блюдо из фаст-фуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут больше есть и пить, даже если им это не нужно. Эта привычка может привести к увеличению веса. При употреблении фаст-фуда выбирайте небольшие порции или более здоровые варианты, такие как вегетарианский рулет или салат вместо картофеля фри или жареного цыпленка.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как изменились размеры порций за последние годы.

Если вы едите фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

Будь интеллектуальным медиа

Реклама, телепередачи, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков и на то, как вы решите проводить время. Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

  • В рекламе может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы вы думали, что все подростки делают или должны делать то же самое. В рекламе могут даже использоваться такие фразы, как «все, что нужно подросткам» или «все подростки нужны».
  • Рекламодатели иногда показывают известных людей, использующих или рекомендующих продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
  • В рекламе часто используются мультяшные персонажи, чтобы еда, напиток или занятие выглядели захватывающими и привлекательными для молодежи.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы съедите больше позже, чтобы компенсировать это. Даже если вы очень заняты учебой и другими делами, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы держать свое тело заряженным весь день и оставаться здоровым:

  • Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу работать. Если утром у вас мало времени, возьмите что-нибудь с собой, например, яблоко или банан.
  • Упакуйте обед в школьные дни. Упаковка вашего обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
  • Поужинайте с семьей. Когда вы едите домашнюю еду вместе с семьей, вы с большей вероятностью едите здоровую пищу. Совместная трапеза также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о прошедшем дне.
  • Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Ходить за продуктами, планировать и готовить еду с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, у вас также есть возможность помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Позавтракав, вы улучшите свою память и сможете оставаться сосредоточенным в течение учебного дня.

Get Moving

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры (PE) в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь пешком или на велосипеде. Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать свой вес, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика и активный образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ) . Большая часть из 60 или более минут активности в день должна быть аэробной физической активностью умеренной или высокой интенсивности, и вы должны включать физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Прогуляйтесь пешком или на велосипеде по окрестностям.

Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в пробежку или пробежку в пробежку или добавьте холмы к прогулке, бегу трусцой или езде на велосипеде. Вам не нужно заниматься сразу по 60 минут в день, чтобы получить пользу от своей активности.

В рамках 60-минутной или более ежедневной физической активности вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, по крайней мере, 3 дня в неделю.

Рутинные занятия, такие как уборка комнаты или вынос мусора, могут не повышать частоту сердечных сокращений так, как езда на велосипеде или бег трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Фитнес-приложения, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, помогут вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Действия складываются!

Катание в обруче в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как вписать 60 минут физической активности в свой день:

10 минут – прогулка или поездка на велосипеде до дома друга
+
30 минут – игра в баскетбол
+
10 минут – погоня за собакой двор
+
10 минут – пешком домой

= 60 минут активности!

Развлекайтесь с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи. Вы также можете обнаружить, что у вас появляются друзья, когда вы становитесь активными, присоединяясь к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешайте вещи, выбирая разные виды деятельности каждый день. Попробуйте кикбол, метку с фонариком или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогуляйтесь по торговому центру. Привлекайте своих друзей и бросьте им вызов, чтобы быть здоровыми вместе с вами. Подпишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые забеги или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Вам не нужны деньги или оборудование, чтобы оставаться активным. Вы можете бегать или пользоваться бесплатными общественными объектами, такими как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными не менее 60 минут в день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться инвентарем. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер может сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. виды деятельности.

Возьмите его с собой на улицу

Возможно, вы или ваши друзья проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, пользуясь социальными сетями или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться спортом на свежем воздухе, чтобы сжечь калории. Вот другие занятия, которые можно попробовать:

  • Устройте соревнование по прыжкам со скакалкой или обручем.
  • Играть во фрисби.
  • Постройте полосу препятствий или устройте охоту за мусором.
  • Играйте в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме. Вы также можете найти танцевальные и другие видеоролики о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые упражнения длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, прогулками или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить время, проводимое за экраном менее чем 2 часами каждый день, не считая домашней работы:

  • Замените просмотр телевизора и видеоигр после уроков физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
  • Перед сном выключите свой мобильный телефон или другое устройство. Уберите их подальше от тумбочки или кровати.

Высыпайтесь

Иногда бывает трудно выспаться, особенно если вы работаете, помогаете ухаживать за младшими братьями или сестрами или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточное количество сна важно для поддержания здоровья.

Вам нужно достаточно сна, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекцией. Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недостаток сна также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь.

Не торопитесь

Изменение ваших привычек может быть трудным. А выработка новых привычек требует времени. Используйте приведенные ниже советы и контрольный список в разделе «Стань защитником здоровья», чтобы сохранить мотивацию и достичь своих целей. Ты можешь это сделать!

  • Медленно вносите изменения. Не рассчитывайте изменить свои привычки в еде, питье или активности за одну ночь. Слишком быстрые изменения могут снизить ваши шансы на успех.
  • Выясните, что вас сдерживает. Есть ли дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Продукты и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, содержат слишком много жира и сахара? Как вы можете изменить эти привычки?
  • Поставьте перед собой несколько реалистичных целей. Если вы любите газировку, попробуйте заменить пару порций газировки водой. Как только вы на какое-то время будете пить меньше газированных напитков, попробуйте полностью отказаться от газированных напитков. Затем поставьте другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Достигнув одной цели, добавьте другую.
  • Найдите приятеля в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться новых привычек.

Планирование здорового питания и физической активности специально для вас

Звучит так, будто быть здоровым может быть много работы, верно? Ну, это не должно быть. Бесплатный онлайн-инструмент под названием MyPlate Plan поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и уровень физической активности, которую вы выполняете каждый день. Контрольный список подскажет вам, сколько ежедневных калорий вы должны потреблять и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы оставаться в пределах вашей целевой калорийности.

Еще один инструмент, который называется Планировщик веса тела NIH, позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, такие как приведенные ниже, можно найти на сайте BAM! Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренное или нежирное молоко
Обед: бутерброд с индейкой, листовым салатом, помидором и красным перцем целиком -пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом романо
Перекус: яблоко, банан или воздушный попкорн

Будь защитником здоровья

Из-за того, что большую часть дня вы проводите вне дома, вам иногда бывает трудно потреблять здоровую пищу и напитки. Став «чемпионом здоровья», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать здоровее, потребляя здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы внедрить здоровые привычки в свой день, будь вы дома или в дороге:

Каждый вечер пакуйте здоровый обед и закуски на следующий день. Употребляйте обед, который вы упаковали. Старайтесь избегать газированных напитков, чипсов и конфет из торговых автоматов.

Ложитесь спать в определенное время каждую ночь, чтобы зарядить тело и разум. Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

До школы пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между занятиями вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

Участвуйте в занятиях физкультурой вместо того, чтобы сидеть в сторонке.

Примите участие в выборе еды и напитков дома. Помогите приготовить ужин и разделите его с семьей за обеденным столом.

Clinical Trials

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *